איך מה שאתם אוכלים יכול לשנות את מצב הלב שלכם?

בריאות הלב היא אחד הנושאים החיוניים ביותר בעולם הבריאות, ואולם מה שהרבה אנשים שוכחים זה שהתזונה שלנו משחקת תפקיד מרכזי בהגנה על הלב שלנו. המזון שאנו בוחרים לאכול יכול להיות ההבדל בין לב חזק ובריא לבין בעיות בריאותיות קשות. אז מהו הקשר הזה בין המזלג למצב הלב?

שומנים: אויב או חבר?

אם חשבתם שהשומנים הם כמו הדודים המוזרים שאתם מנסים להימנע מהם במסיבה, תחשבו שוב. השומנים מגיעים במגוון סוגים, ולחלקם יש השפעות חיוביות על בריאות הלב. אז מה ההבדל? נתחיל:

• שומנים רוויים – נמצא בדרך כלל במאכלים כמו חמאה, בשר אדום ומוצרי חלב. כשאוכלים מהם יותר מדי, זה עלול להגביר את הסיכון למחלות לב.
• שומנים חד בלתי רוויים – אלה החבר'ה הטובים, שנמצאים באבוקדו, אגוזים ושמן זית, ויש להם השפעה חיובית על רמות הכולסטרול.
• שומנים רוויים – הם פשוט לא בריאים כמו שאתם אולי חושבים. הם יכולים להעלות את רמות שומן דם ולגרום לכל מיני בעיות.

פחמימות: מתיקות או סוכרת?

האם הפחמימות הן באמת האויב? לא בהכרח. שימו לב שהמפתח כאן הוא סוג הפחמימות.

• פחמימות פשוטות – נמצאות במאכלים מותקנים כמו עוגיות ודגנים מעובדים, ומומלץ להימנע מהם ככל האפשר.
• פחמימות קומפלקסיות – נמצאות בדגנים מלאים, פירות וירקות. תוכננו לתת לכם את כל הסיבים ותוסף האנרגיה הנכון.

מזון שמגן על הלב שלכם – מה כדאי לאכול?

אז מה לסל העלויות של המטבח המזין שלכם? כדאי לצייד את הבית במזונות שיעזרו להגן על הלב:

• דגים – במיוחד סלמון ומקרל. הם מלאים בחומצות שומן אומגה-3.
• אגוזים – שקדים, אגוזי לוז ואגוזי מלך יכולים להוריד לחץ דם.
• ירקות ופירות – ככל שגוון הצבעים בתזונה שלכם יהיה מגוון יותר, כך תזכו ליותר נוגדי חמצון.

שאלות וסקירות

ש: האם כדאי למעט בשומנים?
ת: לא כל השומנים רעים, רק שומנים רוויים. שומנים בריאים חשובים מאוד.

ש: איך ניתן לדעת כמה פחמימות לאכול?
ת: חשוב לבדוק את התווית. בחרו פחמימות מלאות וכך תראו את ההבדלים.

סוכר: אהבה שמזיקה?

סוכר הוא זה שכולם שונאים לאהוב. אין ספק שהוא טעים, אבל הוא גם יכול להיות השותף הגרוע ביותר שלכם בדרך לבריאות הלב. מחקרים הראו שסוכר נוסף עלול להוביל לבעיות כגון:

• השמנה
• סוכרת סוג 2
• מחלות לב

שימו לב! כדאי להפחית במאכלים עם תכולת סוכר גבוהה וללכת על תחליפים בריאים.

החיים בריאים עם סבון אחר: פעילות גופנית!

וכעת, כשאתם כבר יודעים איך להאכיל את הלב שלכם, אל תשכחו לשלב פעילות גופנית כחלק מהשגרה. זה כמו לשים את הסוכר על הקצפת – זה פשוט עושה את הכל מתוק יותר!

שאלות ונעימות

ש: מה הקשר בין פעילות גופנית לבריאות הלב?
ת: פעילות גופנית מסייעת בהפחתת לחץ דם, שיפור סבולת הלב ועוד.

ש: כמה פעמים בשבוע צריך לבצע פעילות גופנית?
ת: לפחות 150 דקות בשבוע – זה לא הרבה, נכון?

סיכום: מה אתם משאירים בפלסטיק?

בריאות הלב לא מתרחשת על ידי קסם, אלא באמצעות השינויים הקטנים שכולנו יכולים לעשות בחיי היום-יום. מזון גופני נכון יכול לשפר את מצבכם הכללי, להוריד את סיכון המחלות ולחיות חיים יותר איכותיים.

אז כדי שהלב שלכם יפרח, אל תשכחו לשים לב על מה שאתם מכניסים לגוף שלכם, להקפיד על תרגול וגם לתת קצת מקום לאהבה והומור – אף אחד לא אוהב לאכול סלט לבד!