כמה קלוריות שורף בן אדם ביום? התשובות מפתיעות!

רובנו מכירים את המושג "קלוריה", ומבינים שהוא קשור לאוכל ולמשקל שלנו. אבל כמה קלוריות באמת שורף בן אדם ביום בממוצע? האם זה באמת משנה אם אני מתהלך בגן ציבורי או רץ 10 קילומטרים? במאמר הזה נבנה יחד את התמונה המלאה, נפתור תעלומות ונגלה סודות שחשוב לדעת על השפעת הפעילות היומיומית על צריכת הקלוריות.

כיצד מחושבות קלוריות יומיות?

כדי להבין כמה קלוריות שורף בן אדם ביום, יש צורך לקחת בחשבון כמה גורמים:

• בסיס מטאבולי (BMR): זהו מספר הקלוריות שהגוף שורף כדי לתפקד במצב מנוחה. הוא מושפע מגורמים כמו גיל, מין, גובה ומשקל.
• פעילות גופנית: בין אם מדובר באימון כושר פרוע או סתם הליכה ברחוב, עכשיו זה הזמן לדבר על הקלוריות הנוספות.
• עיכול: הגוף שורף קלוריות גם כאשר הוא מעכל את האוכל, תהליך שנקרא эффек צורך החום (TEF).

האם יש נוסחה פשוטה לחישוב?

תשובה קצרה אבל שטחית – כן. אבל חשוב לציין שהנוסחאות האלו הן לא על פי מידה מדויקת. אחת המשוואות הנפוצות לחישוב BMR היא נוסחת האריס-בנדיקט. כדי להבין למה, דמיינו את גופכם כמכונה מתקדמת שמבצעת חישובים כל הזמן:

• גברים: BMR = 88.36 + (13.4 × משקל בקילוגרמים) + (4.8 × גובה בס"מ) – (5.7 × גיל)
• נשים: BMR = 447.6 + (9.25 × משקל בקילוגרמים) + (3.1 × גובה בס"מ) – (4.3 × גיל)

אז כמה קלוריות באמת? הנה המספרים!

ברמה יומית, הכמות הממוצעת של קלוריות שבן אדם שורף נעה בין:

• ש sedentary (יושב רוב היום): 1,600 לגברים ו-1,400 לנשים.
• פעיל קל (פעילות גופנית קלה): 2,400 לגברים ו-2,000 לנשים.
• פעיל מאוד (ספורטאים או מי שבולש על הכושר): 3,000 לגברים ו-2,400 לנשים.

חיוב או שלילה? העניין הוא בגישה!

זה אפשרי. להרגיש טוב עם עצמך ולהיות בעל כוח! בקיצור, ספורטיסטים שורפים כמות קלוריות הרבה יותר גבוהה, אבל מה קורה עם אנשים שמעדיפים את הכיסאות המרופדים של הסלון? ה"רכבת" של החיים הנוחים היא שורפת לא מעט קלוריות, אך לא באותן רמות כמו שיפוטי המרה. אין ספק – יש מרחק בין הישיבה על הספה לריצה מסביב לאגם!

מה משפיע על ההוצאות הקלוריות?

למה בכלל צריך להתעסק בזה? השאלה היא לא כמה קלוריות שורפים, אלא איך זה משפיע על הבריאות שלנו. תזונה נכונה, פעילות גופנית ושמירה על משקל תקין הם מרכיבים vital.

• גנטיקה: גנטיקה משמשת ככוח מניע להוצאות הקלוריות.
• מזון: מה שאנחנו אוכלים משפיע על כמה קלוריות שורפים.
• אורח חיים: עבודה משרדית או חיי שטח – עלויות והכנסות של קלוריות שונות.
• גיל: ככל שאנחנו מתבגרים, קצב חילוף החומרים שלנו נחלש.

שאלות נפוצות

למה המידע הזה כל כך חשוב? כי ככל שתבינו יותר על חשיבות הקלוריות להוצאות שלכם, תדעו לקבוע את מדיניות התזונה והאימון שלכם!

• ש: האם רוב הקלוריות נשרפות כאשר אני ישן?
• ת: בהחלט! אפילו בזמן השינה, הגוף שורף קלוריות על מנת לשמור על תהליכים חיוניים.
• ש: האם יש הבדל בין פעילויות יומיות?
• ת: כן, לדוגמה, ריצה שורפת יותר קלוריות מאשר הליכה.
• ש: כמה קלוריות שורף אדם בזמן הליכה רגילה?
• ת: כ-80 עד 100 קלוריות לשעה, תלוי בקצב ובמשקל.
• ש: האם משקל הגוף משפיע על ההוצאות הקלוריות?
• ת: חד משמעית! אנשים כבדי משקל שורפים יותר קלוריות כאשר הם מבצעים את אותן פעילויות.
• ש: ניתן לשרוף קלוריות גם בעבודה משרדית?
• ת: כן, כל תנועה קטנה כמו לקום מהכיסא או להסתובב בחדר תורמת למאמץ.

סיכום: האם הדרך לקילוגרמים תקועים עוברת דרך הקלוריות?

בין אם אתם רוקדים במסיבת יום ההולדת או משחקים עם הילדים, כל פעילות הוא העסקה שצריכה להיעשות טוב. בשורה ה תחתונה, ככל שתבינו יותר על קלוריות, תפיקו מהן תועלת רבה יותר ותשמרו על הבריאות והאיזון לאורך זמן. בס