מה לאכול במחזור? ההמלצות שלא תשמעי מקוסמטיקאית

נשים רבות מתמודדות עם תסמינים שונים במהלך מחזור החודשי. כאבים, נפיחות, שינויי מצב רוח ולעיתים גם רעב בלתי נגמר. אז מה עושים? אחת השאלות הנפוצות היא: מה לאכול במחזור? טוב ששאלת, כי תזונה נכונה יכולה לעשות את כל ההבדל!

למה התזונה חשובה כל כך במהלך המחזור?

במהלך מחזור החודשי, הגוף חווה שינויים הורמונליים שמשפיעים לא רק על הגוף אלא גם על מצב הרוח. על מנת להקל על התסמינים, תזונה מתאימה יכולה להיות הכרטיס שלך לעבור את התקופה הזו בצורה נעימה יותר. אם תבחרי את המזונות הנכונים, תוכלי לייעל את רמות האנרגיה שלך, להפחית כאבים ולהרגיש טוב יותר ביום-יום.

איך תזונה משפיעה על הסימפטומים?

זה אולי יישמע מפתיע, אבל המזון שאת אוכלת יכול להשפיע על:

• כאבי בטן: מזונות מסוימים עשויים להקל על הכאב.
• עייפות: תזונה מאוזנת יכולה לשפר את רמות האנרגיה שלך.
• שינוי במצב הרוח: יש מזונות שיכולים לשפר את מצב הרוח שלך.

אז מה לאכול באמת? טבלה שמביאה תוצאות!

כדי להקל על הסימפטומים ואף לשפר את תחושתך הכללית, הנה רשימה של מזונות שמומלץ להוסיף לתפריט שלך במהלך המחזור:

• פירות וירקות: התזונה שלך צריכה להיות עשירה בפירות וירקות, שהם מקור מצוין לוויטמינים ומינרלים. במיוחד מומלץ לאכול:
• באמצעות בננות – עשירות בקליום ועשויות להקל על התכווצויות.
• ירקות כהים כמו קייל ולפתה עשויים לסייע בשיפור האנרגיה.
• דגנים מלאים: מזונות כמו שיבולת שועל ועשירים בסיבים תזונתיים יכולים לשמור על רמות סוכר מאוזנות ולמנוע רעב פתאומי.
• שוקולד מריר: כן, כן, זה הזמן להוסיף עוד בשוקולד המריר! הוא עשיר בברזל ובמגנזיום, מה שיכול להפחית תסמינים.
• מים: אל תשכחי לשתות הרבה מים! הם עוזרים להשאיר אותך רעננה ולהפחית נפיחות.

ועכשיו, מה כדאי להימנע ממנו?

אז אחרי שסיפרנו מה כדאי, חשוב גם לדעת מה לא לאכול:

• מזונות מעובדים: נמנעי ממזונות מעובדים ועשירים בשומן טראנס. הם יכולים להחמיר כאבים.
• סוכר: נמנעי ממאכלים עשירים בסוכר, הם יכולים לגרום לעליות חדות ברמות הסוכר בדם.
• קפאין: זה הזמן להפסיק עם הקפה או לפחות להפחית במינון. קפאין יכול להחמיר את תסמיני הכאב.

שאלות ותשובות

1. האם אימון גופני מומלץ בזמן מחזור?
כן, פעילויות קלות כמו יוגה או הליכות יכולות להקל על כאבים.

2. האם זה נכון שראוי לאכול יותר בשר בזמן המחזור?
בהחלט, בשר אדום יכול לספק ברזל, אבל מומלץ לשלב גם מקורות צמחיים.

3. האם כדאי לאכול חלב במהלך המחזור?
חלב יכול לגרום לעלייה בכאב בבטן אצל חלק מהנשים, אז כדאי לבדוק את התגובה של הגוף שלך.

4. מה לגבי אלכוהול?
פחות אלכוהול הוא בדרך כלל עדיף, כי זה יכול להגביר דלקת.

5. האם יש נושא תזונתי שיכול לשפר את המצב רוח?
אומגה 3, שנמצאת בדגים, יכולה לשפר את מצב הרוח.

סיכום עם קצת מיטב הכיף

אז כדאי לקחת בחשבון את התזונה שלך בזמן מחזור. תכנון התפריט שלך יכול לעזור להקל על כאבים, לשמור על רמות אנרגיה ולשפר את מצב הרוח. זכרי, זה בדיוק הזמן להיות קצת יותר עדינה עם עצמך, לפנק באוכל טוב, ולזכור שהגוף שלך, כמו באדם קר רוח, צריך את התמיכה שלך כדי לעבור את התקופה הזו בהצלחה. אז תתחילי עם המזונות שנראים לך, תעשי ניסויים, ואולי תגלי את התשובות שהיו חסרות עבורך כל כך הרבה זמן!