כמה קלוריות יש בקילו? גילוי מעניין על המאזנים שלנו

כולנו שואלים את עצמנו מדי פעם, כמה קלוריות יש בקילו? אולי אנחנו מתכננים דיאטה, אולי מנסים לעקוב אחרי משקל הגוף או פשוט רוצים להרגיש טוב יותר עם עצמנו. כשמדובר בקילוגרמים וקלוריות, יש הרבה העדפות, רגלים ותפיסות שחשוב להבין. אז בואו נצלול לתוך המספרים ונבין מה מסתתר מאחורי כל קלוריה.

אז כמה קלוריות יש בעצם בקילוגרם?

קילוגרם אחד שווה באופן גס ל-7,700 קלוריות. לא בדיוק מספר עגול ואסתטי, אבל תחשבו על זה כעל התכלית של המזון שאנחנו אוכלים. אם נצרוך יותר קלוריות ממה שהגוף שלנו צורך, נקלטות הקלוריות האלו כמאגר לקילוגרמים נוספים. אבל! אם נצליח לאזן את התזונה שלנו, נוכל לשמור על משקל נוח.

מעניין לדעת: מה משפיע על צריכת הקלוריות שלנו?

• מטאוליזם – הקצב שבו הגוף שורף קלוריות משתנה מאדם לאדם.
• גיל – ככל שאנחנו מזדקנים, קצב חילוף החומרים שלנו עשוי לשנות את עצמו.
• גנטיקה – משפיעה על הנטייה שלנו לעצב גוף מסוים.
• רמת הפעילות הגופנית – פעילות גופנית משפיעה על כמה קלוריות אנחנו שורפים במהלך היום.

מה זה אומר בפועל?

זה אומר שאין תשובה אחת לשאלה זו. עבור אדם אחד, 7,700 קלוריות עשויות להוביל לעלייה במשקל, בעוד עבור אדם אחר הם עשויים להיות בדיוק מה שהוא צריך כדי לשמור על משקל גוף מאוזן.

האם קילוגרם של שומן שונה מקילוגרם של שריר?

שאלה מצוינת! התשובה היא כן ולא. בעצם, קילוגרם שומן וקילוגרם שריר שווים אחד לשני במשקל האמיתית שלהם, אך יש הבדל ניכר בנפח ובצורה שלהם. שומן תופס יותר נפח משריר, כך שגם אם אתם שורפים קלוריות בטירוף ובונים השריר, המשקל על המאזניים לא יזוז באותה מידה.

שאלות תשובות שכדאי להכיר

• מה קורה אם אני אוכל יותר קלוריות ממה שאני שורף? – המשקל שלך יעלה.
• מה אם אני שורף יותר קלוריות ממה שאני אוכל? – אתה עלול לרדת במשקל.
• האם יש מזון שקל יותר לשרוף ממנו קלוריות? – כן, מזון מעובד בדרך כלל מכיל יותר קלוריות ריקות.
• מה קורה לגוף כשאני מפסיק לאכול? – הגוף שלך יתחיל לשרוף שומן כמקור אנרגיה.

איך לדעת כמה קלוריות אני צריך?

כדי לדעת כמה קלוריות צריך כל אחד, יש כמה נוסחאות שניתן להשתמש בהן. אחת הפופולריות היא של BMR (Basal Metabolic Rate). היא מחשבת את כמות הקלוריות שגופכם צריך כדי לשמור על תפקוד תקין במצב מנוחה. תוסיפו לזה את הפעילות הגופנית היומית שלכם, והגעתם לאחוזון די טוב!

השלב הבא: שינוי הרגלי אכילה

אחרי שהבנתם כמה קלוריות אתם צריכים, הגיע הזמן לבחון את ההרגלים שלכם. האם אתם אוכלים בריא? האם אתם מפנים זמן לפעילות גופנית? אלו דברים שיכולים להשפיע לא רק על המשקל, אלא גם על הבריאות הכללית שלכם.

איך מתמודדים עם קלוריות במזון מעובד?

כשאנחנו מדברים על קלוריות, יש זרם חזק של אנשים שמעדיפים להימנע ממזון מעובד. הסיבה היא שלא רק שהמזון הזה מכיל בדרך כלל יותר קלוריות, הוא גם עשוי להכיל חומרים נוספים שלא מועילים לגוף. אם אתם רוצים לשמור על קלוריות נמוכות ובריאות טובות, העדיפו מזון טרי ומזין.

סיכום: בואו נשים את הדברים על השולחן

בהסתכלות על הנושא הזה של קלוריות, מסקנות רבות נכתבות. קילוגרם שווה 7,700 קלוריות, אבל מה זה אומר בפועל? זה אומר שנדרש להבין את הצרכים האישיים שלנו, את ההשפעה של המזון שאנחנו בוחרים ואת הדרך בה אנו חיים את חיינו. התשובות לא תמיד פשוטות, אבל מה שבטוח הוא שככל שנשקול טוב יותר את מה שאנחנו אוכלים ואת הפעילות הגופנית שלנו, כך נצליח לנהל משקל בריא יותר ולחיות חיים פעילים ומאושרים יותר.