כמה קלוריות יש בקופסת טונה בשמן? גלו את הסוד המאחורי הקופסה!

טונה בשמן היא כנראה אחד מהמזונות הפופולריים ביותר על מדפי הסופר, אך האם תהיתם כמה קלוריות יש בה ואיזה השפעה יש לזה על הדיאטה שלכם? אז בואו נצלול לתוך המידע המעניין הזה על קופסת טונה בשמן, נבין בדיוק מה קורה שם ונראה אם יש לכם סיבה לדאוג.

מה מכילה קופסת טונה בשמן?

נראה שלפני שניגע בקלוריות, כדאי לדעת מה יש בקופסה הזו. כאשר אנחנו מדברים על קופסת טונה בשמן, מדובר בדרך כלל בטונה במים או בשמן זית, כשהשמן מוסיף לא רק טעם אלא גם קלוריות. אך מהי כמות הקלוריות המדויקת?

קלוריות וטונה – מה השורה התחתונה?

בדרך כלל, קופסת טונה של 150-200 גרם בשמן מכילה כ-200-350 קלוריות. עכשיו, זה לא נשמע כל כך נורא, נכון? במיוחד כשמדובר בחלבון איכותי. אבל, מה קורה כשמוסיפים את השמן?

האם קלוריות השמן מוסיפות או מוסרות?

השאלה הזו היא לא פשוטה כמו שנדמה. כשאתם אוכלים טונה בשמן, אתם לא מקבלים רק את החלבון והברזל, אלא גם נוספה כמות לא קטנה של שומן, שלרוב הוא שומן איכותי. כל כף של שמן מכילה כ-120 קלוריות.

• טונה עם שמן זית: כ-320 קלוריות לקופסה.
• טונה עם שמן סויה: כ-300 קלוריות לקופסה.
• טונה עם שמן חמניות: כ-350 קלוריות לקופסה.

מה היתרונות הבריאותיים של טונה?

אוקי, אז עכשיו אתם יודעים את המספרים, אך מה היתרונות של טונה בכלל? יש לא מעט! הנה כמה:

• חלבון: מכילה חלבון איכותי, חיוני לבניית שרירים.
• אומגה 3: שומנים בריאים לתפקוד הלב והמוח.
• מינרלים: ברזל, זרחן וויטמינים מהקבוצה B.

ומה עם הנזקים?

כמובן, כמו בכל דבר, גם כאן יש לא מעט אזהרות. טונה מכילה כספית, והקפיצה שלה לתפריט עלולה להיות מסוכנת אם צורכים אותה בכמויות גדולות. לכן, מומלץ להגביל את הצריכה למספר פעמים בשבוע.

שאלות שחשוב לשאול (והתשובות שכולם מחפשים)

1. האם טונה בשמן היא בריאה?
כן, במתינות. היא מקור טוב לחלבון ושומנים טובים.

2. האם טונה בשמן מעלה במשקל?
בוודאי, כמו כל מזון אחר – הכמות היא המפתח.

3. כמה פעמים בשבוע אפשר לאכול טונה?
פעמיים-שלוש בשבוע, לא יותר.

4. מה עדיף – טונה בשמן או במים?
טונה במים היא חלופה דלת קלוריות.

5. מה לעשות אם אני מפחדת מהכספית?
לגוון עם דגים אחרים, כמו סלמון או סרדינים.

המסקנה – טונה, כן או לא?

בקופסה קטנה נמצא עולם שלעיתים נדמה מורכב ורב-שכבתי. טונה בשמן יכולה להיות חלק חשוב מהתזונה שלכם, כשהיא מגיעה עם יתרונות מדהימים, אבל גם עם לא מעט קלוריות. המפתחות הם: באיזון ובגיוון. אז בפעם הבאה שאתם פותחים קופסה, דעו שאתם לא משדרים עוד קלוריות – אתם מעניקים לגוף שלכם אפשרות ליהנות.

לטונה יש מקום גדול במטבח, רק אל תשכחו להתייחס לחטיפים ולמנות אחרות שאתם צורכים במהלך היום. ממתקים ושתייה מתוקה לא מסייעים בדיוק לתפריט הבריאותי שלכם. תהיו חכמים – תיהנו מהטונה שלכם, אך אל תשכחו להפעיל שיקול דעת!