כיצד להוריד משקל בבטן וצדדים: טיפים שיגרמו לכם לחייך

בטן שטוחה וצדדים הדוקים הם המטרות של רבים, אך לא תמיד מדובר במשימה קלה. להלן מדריך שיגלה לכם את הסודות להצלחה – ואולי גם יגרום לכם לחייך בדרך!

למה הבטן לא נעלמת? הבנת הסיבות

הרבה אנשים תוהים למה דווקא הבטן היא האזור הבעייתי ביותר להורדת משקל. נתחיל בתשובה: גנטיקה. יש אנשים שנושאים את כל משקלם בבטן, בעוד אחרים מברים אותו באזורי גוף שונים. אך מעבר לגנטיקה, אפשר גם לזהות מספר גורמים נוספים:

• תזונה לקויה: אוכל מעובד, סוכר ושומנים לא בריאים.
• חוסר בפעילות גופנית: לא יוצא מהכורסא? הבטן לא תקטן.
• לחץ: סטרס גורם להפרשת קורטיזול, שחוסך שומן בבטן.
• שינה לא מספקת: אז חוויתם לילה לבן? הסיכוי שתתעורר עם בטן שטוחה שואף לאפס.

שאלות בסיסיות שעשויות לעניין אתכם

באיזה אופן התזונה משפיעה על אזור הבטן?

התזונה שלכם היא הבסיס להצלחתכם. אם אתם ניזונים ממזון עמוס בסוכרים ושומנים, הבטן שלכם עלולה להיראות כאילו היא מתנגדת לכל טיפולי ההרזיה.

האם יש תרגילים במיוחד לבטן וצדדים?

כן! תרגילים כמו פלאנק, הקרש והמכונה המסורתית יכולים להביא לתוצאות מרשימות.

תוכנית פעולה: איך מתחילים?

בואו נדבר על מה שיכול לעזור לכם בדרך להורדת המשקל באזורים בעייתיים:

• כן לירקות ופרות: השקיעו בחינוך הטעם שלכם ואל תסירו את כל השומנים – שומנים טובים הם חלק בלתי נפרד מהדיאטה.
• הגדילו את הפעילות הגופנית: מתי בפעם האחרונה רציתם מסלול הליכה של 5 קילומטרים?!
• בקרו את השעות: פיתחו שגרה שכוללת שעות מסודרות לאוכל ושינה.
• היזהרו ממתוקים: ואם כבר אכלתם? אל תרגישו רע. טיפול בשוקולד הוא בסך הכל עסק בעל יתרון.

האם ספורט כושר יגן עלי?

תשאלו את עצמכם, האם ספורט הוא באמת מבצע בין סושי לשוקולד? אלא אם כן, אתם עושים את זה באחריות. אכן, ספורט מסייע בהפחתת שומן ובשמירה על המשקל.

לא מעוניינים בהשקעה כבדה? עשה זאת בעצמך!

יש לנסות חוגים, התארגנויות עם חברים או אפילו לרקוד בשמחה בבית. תערבו גם את הילדים – זה מהנה ויכול להניב תוצאות לא רעות.

מענדסים תפריטים: כך תבנו תפריט מנצח

כדי לראות תוצאות, שיהיה לכם תפריט מאוזן!:

• ארוחת בוקר: יוגורט עם גרנולה ופירות.
• ארוחת צהריים: חזה עוף עם סלט ירקות וקטניות.
• ארוחת ערב: דג אפוי עם קוסקוס ומעט ירקות.

סיכום: הדרך לשינוי מתחילה היום!

אז לעולם אל תוותרו על המאבק למען הבטן והצדדים. עם תכנית מסודרת, הרבה מצחיקים וחתיכת רצון, אתם יכולים להפוך את המטרה שלכם למציאות. כל מה שאתם צריכים זה לנקוט בפעולה, להחזיק בעקביות ולא להיות קשה עם עצמכם בשום מצב.

וכך, אחרי כל העצות והשראה, אתם בדרך לשינוי. אז מה מחכה לרזות בבטן ובצדדים? תהיו בטוחים, זה משתלם!