כמה קלוריות באמת צריך לגוף שלנו? המדריך השלם!

ועכשיו, כשאתם ישובים לא רחוק מהקירור, עם נשנוש ביד אחת ומסיבת חתולים בטלוויזיה, אולי הגיע הזמן לדבר על צריכת הקלוריות שלנו. כמה קלוריות אנחנו באמת צריכים מדי יום? האם כל קלוריה שווה שקלוריה? ומדוע קשה כל כך להתאפק כשיש פיצה בפתח? במאמר הזה נלמד על כל מה שקשור לצריכת קלוריות יומית – מידע שימושי, טיפים, ואולי גם קצת צחוק.

מהי קלוריה ולמה זה כל כך חשוב?

קלוריה היא יחידת מדידה אנרגטית, שמציינת את כמות החום שנדרשת כדי לחמם גרם מים במעלה אחת צלזיוס. אתם בטח שואלים: מה זה אומר? תכל'ס, זה אומר שכאשר אנחנו אוכלים מזון, הגוף שלנו משתמש בקלוריות כדי לתפקד – לעשות ספורט, לחשוב על פרקים חדשים של סדרות טלוויזיה, ואפילו לנשום.

כמה קלוריות צריך אדם במשך יום?

על פי נתוני משרד הבריאות, כמות הקלוריות המומלצת להרבה אנשים נעה בין 1,800 ל-2,400 קלוריות ביום, בהתאם למינו, לגילם ולרמת הפעילות שלהם. אבל מה קורה כשמתמעטים פעילות גופנית ונשארים עם יד אחת על השלט?

המגנון שהורס את הדיאטה שלך!

בואו נודה בזה: הג 따דלים הלא מעטים שאנחנו אוכלים לא נובעים רק מהרעב. זה גם מהחשק, והחיים הקצרים – שנה אחת כל מיני אנשים טוענים שאם אוכלים פיצה כשלושים קלוריות אז רואים את אבן הכהנים במספר השישי בלילה!

• דחף אכילה: למה כשנגמרים נשנושים, עוד לא מיצינו את השיחה על הפיצה?
• פסיכולוגיה: סטטיסטיקות מראות שהרגלי האכילה שלנו קשורים גם למצבים נפשיים.
• תיאבון: לארבעה בחורים – האם סלט ירקות באמת יכול לנצח במסיבת פיצה?

מה הקשר בין קלוריות לבין תזונה בריאה?

לא כל הקלוריות נוצרות שוות. קלוריות ממזון מתועש וטראנס יהיו שונות עם הקלוריות שמגיעות ממקורות בריאים כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים. איך זה קשור? צריכת קלוריות לא מבוקרת מתוך מזון שבנוי מסוכרים ורמות שומן גבוהות עלולה להוביל להשמנת יתר. כמובן, ישנם מאכלים טעמים כמו גלידה, שבטים תומכי טעמים מתקלת מוני קלוריות כל ערב חמישי!

שאלות נפוצות על קלוריות

• מהי הקלוריה הכי לא מומלצת?
  יש אנשים שאומרים שגזרים עם שמן זית הם פחות ממכינים פיצה.
• האם ניתן לאכול יותר קלוריות ביום בלי להשמין?
  כן, אם אתה רץ בכל יום 10 קילומטרים – עדיף להתחיל לספור קלוריות.
• למה אני עדיין רעב אם אכלתי לפני שעה?
  קורה. זה כנראה בגלל שחשבת על קינוח.
• האם יש קלוריות ביין?
  תשובה: יש קלוריות, אבל מי סופר?
• איך אני יודע אם אני אוכל יותר מדי?
  אם הבעיות במכנסיים מתחילות להתרבות!

הדרכים לשמור על צריכת קלוריות מאוזנת

אז איך אפשר לנהל את היומיום שלנו מבלי לעבוד במפורש על "תפריט קלוריות"? יצירת שגרה פשוטה יכולה להיות המפתח. לדוגמה:

• תכנון תפריט: להיות מודע למרכיבי המזון שאנו אוכלים.
• פעילות גופנית: לא צריך לרוץ כמו מדליק קווין, אבל להוציא קצת אנרגיה זה הכרחי.
• מנוחה: פחות לחץ משמע פחות אכילה רגשית.

בקר בטוח בזמן זה לתפוס נשנוש, אבל כשאתם פותחים את המקרר, זכרו שהקלוריות כדבר חשוב – לא בהסתכנות בריאותכם. ואכילה נשלטת לא צריכה להיות חוויה קשה, אלא יותר לקראת גיפו של חוויות טעמים.

נראה שאי אפשר לברוח מהקלוריות, אז למה לא להכין אותן בצורה מעוררת השראה וליהנות מהן כמו שצריך? אל תשכחו – אנחנו לא חיים כדי לאכול, אלא אוכלים כדי לחיות. ופיצה היא בהחלט חלק מהתמונה!