מה יש בשקדים? כל מה שכדאי לדעת על הערך התזונתי שלהם ב-100 גרם

שקדים הם לא רק חטיף מזין ונעים, אלא גם מקור של בריאות, אנרגיה ויתרונות תזונתיים רבים. אם אתה אוהב שקדים או סתם סקרן לדעת מה יש בהם, תתכונן למסע מעניין בממלכת השקדים. בואו נצלול לתוך מה שיש בשקדים ומה הם יכולים לעשות עבורכם.

כמה קלוריות יש ב-100 גרם שקדים?

נתחיל בנתון הבסיסי: ב-100 גרם שקדים יש כ-576 קלוריות. לא מעט, נכון? אבל לפני שתורידו את השקדים מהתפריט, תזכרו – זה לא רק על המספרים. השקדים מציעים לנו גם חבילה עשירה של חומרים מזינים.

אז מה עוד יש שם?

לשקדים יש הרבה יותר ממה שעולה על הדעת. הם מכילים:

• חלבון: 21.15 גרם – מצוין לשרירים שלכם.
• שומנים בריאים: 49.93 גרם – מבין השומנים, רובם בלתי רוויים, שומנים טובים!
• פחמימות: 21.55 גרם – אבל לא כל הפחמימות נועדו להיות שוות.
• סיבים תזונתיים: 12.5 גרם – מדהים למערכת העיכול.
• ויטמינים ומינרלים: ויטמין E, מגנזיום, ברזל ועוד!

עם כל כך הרבה ערכים, למה אנחנו לא אוכלים יותר שקדים?

אתה הרי לא רוצה לסיים את היום עם קיבה מלאה, נכון? השקדים הם באמת מזון מזין וטעים, אבל כל מה שקשור בכמויות צריך להיות במידה. יש להם קלוריות לעומת מזונות אחרים, וכשמדובר בשומנים, לעיתים אפשר ליפול למלכודת של "אבל זה בריא!".

עשרה יתרונות שאולי לא ידעתם על שקדים

• תורמים לבריאות הלב וכלי הדם.
• עשירים בנוגדי חמצון.
• מסייעים בשיפור רמות הסוכר בדם.
• משפרים את בריאות העצמות.
• מקלים על רעב ומעודדים שובע.
• אין תחליף לחשבון שמן מקדמים תחושת רוויה.
• מכילים חומצה פולית, חיונית לפיתוח תינוקות.
• מכילים חלבון שעוזר לבנות מסת שריר.
• תורמים לשיפור ההזדקנות בעור.
• שקדים קלויים יכולים להיות מקור גדול של אנרגיה!

שאלות נפוצות על שקדים

1. האם שקדים יכולים לעזור לירידה במשקל?

כן! השומנים הבריאים והסיבים תורמים לתחושת שובע ארוכה יותר. אבל, זכרו – הכל במידה!

2. מה ההבדל בין שקדים קלויים לשקדים נא?

שקדים קלויים עברו תהליך חימום, מה שיכול לשנות מעט את ערכיהם התזונתיים. שקדים נא מכילים את כל הערכים התזונתיים מבלי לשנות אותם.

3. האם אני יכול לאכול שקדים כל יום?

בוודאי! אבל, גודלו של המנה חשוב. כדאי להתאים את כמות השקדים לצרכים האישיים שלכם.

4. האם שקדים לא מתאימים לאנשים עם אלרגיות?

נכון. השקדים הם אגוזים, וככאלה יכולים לגרום לתגובות אלרגיות אצל אנשים מסוימים.

5. מה לעשות אם אני רוצה לשפר את תהליך לעיכול?

שקדים עשירים בסיבים תזונתיים שיכולים לסייע לשיפור הבא במקרה של עצירות. פשוט הוסיפו אותם לתפריט השבועי שלכם!

סיכום: שקדים – חטיף מזין שיכול לשנות חיים

שקדים הם לא רק אגזרים יפים וחטיף טעים, אלא גם מקור עיקרי של יתרונות תזונתיים. עם שפע של קלוריות, חלבון, שומנים בריאים וסיבים, הם מציעים לנו הרבה יותר ממה שנראה לעין. אז בפעם הבאה שאתם מרגישים רעב, אולי לא רק חטיף מתוק יהיה התשובה, אלא גם שקדים – כי הם עשויים להפתיע אתכם!