כמה חלבון יש בקופסת טונה בשמן?

קופסת טונה בשמן היא אחד מהמאכלים האהובים והנפוצים במגוון תרבויות. בין אם אתם אוהבים להכין סנדוויץ' עם טונה ובין אם אתם מעדיפים לסלט טונה בריא וטעים, ספק המזון הזה מצליח לשמור על מקום של כבוד במקרר של רבים. אז כמה חלבון באמת יש בקופסה הזו, ומה היתרונות הבריאותיים שלה?

מה הכמות של חלבון בקופסת טונה?

נתחיל עם השאלה הפשוטה: כמה חלבון יש בקופסת טונה? התשובה היא שישנם סוגים שונים של טונה, אך מנה סטנדרטית של 100 גרם טונה בשמן מכילה בין 20 ל-25 גרם חלבון, בוודאי שיותר מאשר באותו משקל של בשר בקר או עוף. מדובר במקור חלבון איכותי וקל לעיכול.

האם יש הבדל בין טונה בשמן לטונה במים?

כמובן! טונה בשמן מכילה יותר קלוריות, אך גם יותר טעמים. יחד עם זאת, טונה במים היא אפשרות טובה יותר למי שמחפש להוריד קלוריות ולשמור על אורח חיים בריא. כמו כן, טונה במים עדיין מכילה כ-20 גרם חלבון ל-100 גרם.

• טונה בשמן: 20-25 גרם חלבון ב-100 גרם.
• טונה במים: 20 גרם חלבון ב-100 גרם.

למה כדאי לצרוך טונה?

טונה אינה רק מקור מצוין לחלבון, אלא מכילה גם חומרים מזינים נוספים כגון אומגה 3, ויטמיני B, מינרלים כמו סלניום וברזל. בפרט, אומגה 3 מוכרת כ"מאמן על" להשגת לב בריא.

חלבון בשירותך – איך לשלב טונה בתפריט היומי?

אז איך ניתן להוסיף טונה לתפריט? הנה כמה רעיונות נחמדים:

• סנדוויץ' טונה עם ירקות טריים.
• סלט טונה עם חומץ, אבוקדו ושתיים-שלוש חתיכות מכמה סוגי ירקות.
• חביתה עם טונה ושום.

שאלות ותשובות על טונה

• האם טונה בריאה? בהחלט! בטונה יש חלבון איכותי והאומגה 3.
• כמה קלוריות יש בקופסת טונה בשמן? כ-200-300 קלוריות בקופסה ממוצעת.
• האם טונה במים מכילה פחות קלוריות? כן, מדובר באופציה פחות קלורית.
• מה היתרונות של אומגה 3? היא טובה לבריאות הלב, העור והמערכת העצבים.
• האם יש סכנות בצריכת טונה? כמו בכל דבר, צריכה ממושכת עלולה לחשוף אותך לרמות גבוהות של כספית, לכן מומלץ לשלב עם מקורות חלבון אחרים.

כיצד לבחור את הטונה הנכונה?

לא כל קופסת טונה היא באותה רמה. כדאי לשים לב למספר דברים בעת הרכישה:

• סוג השמן שבו הטונה נשמרה – שמן זית מציע יתרונות בריאותיים.
• תאריך התפוגה – לא תרצו לאכול טונה ישנה.
• מקור הדגה – ניתן למצוא טונה עם תו תקן תפס, מה שמעיד על תפיסת דגה ברשויות מוסמכות.

מה דעתך על טונה שלא בעונת הדגה?

קופסאות שמגיעות מחקלאות מקומית ודגה. כדאי לבדוק את המרקחת שבהן ולוודא שטבלת המלוחים והשומן לא עולה על ההמלצה היומית.

סיכום – טונה, החלבון הנגיש

אז רגע לפני שאתם נועלים את הקופסה הזו: טונה היא מקור חלבון מצוין, טעים וכזה שניתן לשלב בקלות בתפריט יום-יומי. עם אפשרויות כה רבות לשימוש, ממליץ לשים לה מקום גם אצלכם במקרר.

אז בפעם הבאה שאתם נתקלים בקופסת טונה בשמן, תרגישו חופשיים לפתוח אותה ולהתענג על כל לגימה, בליווי חיוך קטן, כי מי לא אוהב להרגיש טעון באומגה 3?