כמה צריך לאכול ביום? 7 טיפים שיכולים לשנות לכם את התפיסה

עולם התזונה רווי במידע – חלקו מועיל, חלקו בלבול מוחלט. אבל מתברר שיש דבר אחד שעולה על הכל: כמה אנחנו באמת צריכים לאכול ביום? זהו לא רק שאלה של מספרים; מדובר בשאלה של אורח חיים, בריאות ואפילו מצב רוח. אם גם אתם תהיתם לגבי זה, הגעתם למקום הנכון.

לפני שמתחילים: איך מודדים את מה שצריך?

תחליף את השיטה של "אוכל עד שיפרוץ" במשהו יותר מדעי. תזונה נכונה מתחילה בהבנה של הצרכים האישיים שלך. לא כולם צריכים אותו דבר! כדי לגבש נתונים מדויקים, השתמשו בנוסחאות לניהול משקל בסיסי כמו:

• האם אתה גבר או אישה? (נכון, זה חשוב)
• גילך וכמה פעיל אתה? (גם כאן – השפיעו על התוצאה)
• מטרתך: האם אתה רוצה לרדת במשקל או לעלות? (או סתם לשמור על הקיים?)

שאלות נפוצות:

• כיצד אני יודע מה צורכי הקלוריות שלי?
• מהו יחס הפחמימות, שומנים וחלבונים בתפריט היומי שלי?
• האם יש חשיבות לשעת האכילה?

מאכלים צריך לאכול ביום – מה מקובל? מה לא?

שירותי בריאות מציעים המלצות כלשהן, ואלה יכולות להיות מאוד מגוונות. בדרך כלל מדברים על כמות קלוריות יומית שכוללת בין 1,800 ל-2,500 קלוריות לגברים ובין 1,200 ל-2,000 קלוריות לנשים, אך לכל אחד יש את הייחודיות שלו.

מה כולל תפריט יומי?

בעיקבות ההמלצות, כדאי לדאוג לכך שהתפריט שלכם ידע לשלב:

• פירות וירקות – לפחות 5 מנות ביום
• חלבונים – בשרים רזים, קטניות ודגים, לפחות 2 מנות
• דגנים מלאים – כדי לקדם את העיכול

alef- 70% הכל מתבסס גם על גנטיקה. לא כל מזון מתאים לכולם.

האם השמירה על תפריט סדיר עוזרת לנו?

קרה לכם שהגעתם הביתה רעבים ומצאתם את עצמכם מנשנשים מטוגנים? זהו עדות לכך שהתפריט לא מסודר. הקפיצה בין האוכל מבלי לחשוב על מה שאנחנו מכניסים לפה יכולה להוביל לבעיות בריאות.

שאלות שכדאי לשאול:

• איך אני יכול לארגן את שעות הארוחות שלי בכדי למנוע רעב קיצוני?
• מה כדאי לאכול בעודי משקיע בחיי העבודה שלי?

וכמה מים יש לשתות?

נחזור רגע לאוכל – ומה עם המים? נטייתנו לשכוח את הכמות המדויקת. כך שאם נחשוב על 2 ליטר ביום, הכניסו גם את ההעדפות והצרכים של הגוף שלכם. התייבשות יכולה להוביל לאכילה עודפת!

אם כבר מדברים על מספרים:

כמה כוסות מים צריכות להיות לנו בכל יום?

• 8 כוסות, זה מספר מקובל.
• בשבוע, זה מתקרב ל-56 כוסות.

איך לשמור על הכל באיזון?

האזנה לגוף יכולה לשפר את איכות החיים. אחרי הכול, כשאתם מרגישים בריאים ומאוזנים, החיים הרבה יותר פשוטים. האם כדאי לבצע מבדק תקופתי עם תזונאי? בהחלט.

שאלות בנוגע לאורח חיים בריא:

• האם הספורט צריך להיות חלק משגרת היום-יום?
• איך אפשר להקנות לילדים אורח חיים בריא?

לסיום, מה שחשוב ביותר הוא לדאוג לכך שתזונתכם תתאים לכם אישית. עם האיזון הנכון של אכילה מודעת, פעילות גופנית ומעט הומור, תוכלו להגיע להישגים מרשימים, ולא רק על המאזניים. בגיחות הבריאות שלכם, תזכרו – בריאות היא למעלה מכל דבר אחר! האם אתם מוכנים לעשות את השינוי?