כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרדת במשקל?

האם חלמתם פעם לגלות את המתכון הסודי לירידה במשקל? מה אם אגיד לכם שהכל מתחיל בקלוריות? בהחלט לא מדובר בדבר של מה בכך. רבים מאיתנו מבולבלים מהשאלה הזו: כמה קלוריות באמת צריך לאכול ביום כדי להגיע למטרה? ואם לפשט את המשפט: אם אנחנו אוכלים יותר קלוריות ממה שאנחנו שורפים, אנחנו מעלים במשקל. אבל איך יודעים כמה קלוריות זה המינון הנכון?

הבסיס שכולנו צריכים להכיר

על מנת להבין כמה קלוריות עלינו לאכול ביום, חשוב לדעת קודם כל מהי כמות הקלוריות שאנחנו שורפים ביום. ישנם כמה מרכיבים שקובעים את זה:

• בסיס חילוף החומרים (BMR): כמה קלוריות הגוף זקוק כדי לתפקד במצב מנוחה.
• פעילות גופנית: ככל שאנחנו פעילים יותר, כך אנחנו שורפים יותר קלוריות.
• תהליכים פיזיולוגיים: כמו עיכול ואחרים שדורשים קלוריות נוספות.

איך מחשבים את BMR?

יש כמה פורמולות פופולריות לחישוב ה-BMR. אחת מהן היא נוסחת האריס-בנדיקט. הנה איך היא מתבצעת:

• גברים: 88.362 + (13.397 * משקל ב-kilograms) + (4.799 * גובה בס"מ) – (5.677 * גיל בשנים)
• נשים: 447.593 + (9.247 * משקל ב-kilograms) + (3.098 * גובה בס"מ) – (4.330 * גיל בשנים)

כמה קלוריות צריך לאכול כדי לרדת במשקל?

עכשיו, כשיש לנו את ה-BMR, איך אנחנו יודעים כמה קלוריות עלינו לאכול? בשיטה פשוטה, עלינו לצמצם בין 500 ל-1000 קלוריות מהממוצע היומי שלנו, מה שיביא לירידה במשקל של כחצי קילוגרם לשבוע. אז איך מחשבים את הצריכה הקלורית? פשוט! קחו את ה-BMR שלכם, הוסיפו את הקלוריות ששורפים ביום מהפעילות הגופנית, ואז צמצמו לפי הצורך. ומה אם אתם לא מתאמנים? אל תדאגו, גם זאת אפשר לעבוד עם.

האם כל הקלוריות הן זהות?

בקיצור: ולא! קלוריות חלבון, שומן ופחמימות משפיעות על הגוף בדרכים שונות. לדוגמה, חלבון דורש יותר קלוריות כדי להתעכל מאשר פחמימות. אז הרבה פריטים במאפיינים הכימיים שלהם משפיעים על איך אנחנו מרגישים ושורפים.

שלושה טיפים חשובים להצלחה!

• הקפידו על תפריט מגוון: כשמשהו מתחיל לחזור על עצמו, העלבון מגיע! רגישים לירידה במשקל? נסו לעצור עם התפריטים המוכרים.
• שקלו טרנדים: אולי גם של תוספי תזונה או דיאטות זמניות – מה שלא מתאים לכם, אל תמשיכו.
• יחס אישי: כל גוף מתנהג אחרת. מה שעובד למישהו, יכול לא להתאים לאחר.

שאלות ותשובות

ש: האם ניתן לרדת במשקל תוך שבועיים?
ת: בהחלט! אך זה תלוי בגורמים כמו שגרת אכילה ופעילות.

ש: האם אני יכול לרדת במשקל על ידי אכילת קלוריות נמוכות מדי?
ת: זה יכול להיראות קל, אבל התוצאה יכולה להיות פגיעה בבריאות!

ש: מה קורה אם אני מפספס תכנית אכילה?
ת: נו, זה קורה. קחו נשימה עמוקה וחזרו לתכנית. אל תתנו לזה להוריד אתכם.

ש: האם יכול להיות ששומן בריא הוא רע?
ת: לא בהכרח! שומן חשוב, רק זכרו את הכמויות.

ש: איך אני יודע אם התכנית שלי עובדת?
ת: מעקב אחרי התקדמות זה תמיד רעיון טוב! אל תשכחו להיות ממש בלתי נגמרים!

סיכום קצר

בסופו של דבר, כדי לרדת במשקל, עליכם להיות מודעים למספר הקלוריות שאתם אוכלים ביחס למה שאתם שורפים. זהו שילוב של הבנה, תכנון ועבודה פנימית על עצמכם. כמובן שאתם לא צריכים להילחץ מזה, פשוט עקבו אחרי הטיפים וההמלצות, אבל בעיקר – אל תשכחו ליהנות מהדרך!