כמה קלוריות צריך לאכול ביום לפי משקל?

אז כמה קלוריות אתם באמת צריכים ביום? אם אתם תוהים על השאלה הזו, אתם בהחלט לא לבד. אנשים מכלל הקשת מתלבטים בזה, ואם יש משהו שכולנו מסכימים עליו – זה העובדה שזה לא תמיד קל. תכלס, נגיד שאתם יודעים כמה קלוריות צריך לאכול ביום, נו, אז מה? זה לגמרי תלוי בהמון גורמים: גיל, גובה, רמת פעילות, מטרות בריאותיות ועוד. נתחיל בלדבר על מה באמת קובע את מספר הקלוריות שדרוש לכם.

איזה משקל משפיע על הצריכה הקולנועית שלכם?

המשקל שלכם הוא אחד הגורמים המרכזיים בקביעת כמה קלוריות אתם צריכים. באופן כללי, אנשים כבדים יותר נדרשים לצרוך יותר קלוריות על מנת לשמור על אותו משקל. זה נגרם מפעילות המטבולית של הגוף, שהיא פשוט הדרך בה אנחנו פועלים ושרפים אנרגיה. אבל חשוב לזכור שלא כל הקלוריות אותו דבר – איכות הקלוריות גם משחקת תפקיד משמעותי.

מאזן הקלוריות: עקרון פשוט עם גוונים רבים

בעצם, במהלך היום אתם יכולים לקבוע את מאזן הקלוריות שלכם לפי שני שלבים:

• קלוריות שנצרכות (מהאוכל שלכם).
• קלוריות שנשרפות (מפעילות יומיומית, ספורט ופעולות מטבוליות).

אם אתם צורכים יותר קלוריות ממה שאתם שורפים, אתם עלולים לעלות במשקל. ואם אתם שורפים יותר ממה שאתם צורכים, אתם עלולים לרדת במשקל. ככה זה, אין פה קסמים.

אז כמה קלוריות זה באמת?

אוקי, אבל כמה קלוריות זה צריך להיות? זה תלוי בכמה פרמטרים:

• גיל: ככל שאתם מתבגרים, אתם לרוב שורפים פחות קלוריות.
• גובה: אנשים גבוהים יותר בדרך כלל צריכים יותר קלוריות.
• מגדר: לגברים יש בדרך כלל דרישת קלוריות גבוהה יותר.
• רמת פעילות: אם אתם יושבים כל היום, לא תצטרכו הרבה קלוריות, לעומת אדם שפעיל מאוד.

אז מה עושים? הדרך הכי טובה היא לחשב את הצרכים שלכם עם נוסחאות כמו Mifflin-St Jeor, שהיא דרך מקובלת לחשב את הצורך הקלורי. קחו בחשבון את ה-BMR שלכם (שיעור חילוף החומרים הבסיסי). זה כמה קלוריות אתם שורפים גם כשאתם סתם שוכבים במיטה!

שאלות שכולנו שואלים

1. מהו BMR?

BMR (Basal Metabolic Rate) הוא המספר שמייצג כמה קלוריות הגוף שלכם שורף במנוחה מוחלטת.

2. האם יש הבדל בין קלוריות ממזון שרוף לקלוריות ממזון עם איכות גבוהה?