קלוריות של צלחת אורז: מה שלא ידעתם!

אם אתם חושבים על הארוחה שלכם בשעה שזאת רק צלחת אורז, אתם לא לבד. אורז הוא אחד מהמאכלים הנפוצים בעולם, והכוללים יותר קלוריות ממה שרבים מהאחרים מדמיינים. אבל כמה קלוריות יש באמת בצלחת אורז? וכיצד זה משתווה לשאר האפשרויות בתפריט שלכם? בואו נצלול לעולם המופלא של קלוריות האורז.

כמה קלוריות יש בצלחת אורז?

רבים מכם בטח מתעוררים בבוקר עם השאלה הזאת – כמה קלוריות יש בכלל בצלחת אורז? התשובה היא, זה תלוי!

• אם מדובר באורז לבן מבושל, תמצאו שיש בו בערך 130 קלוריות לכל 100 גרם.
• באורז חום זה כבר עולה ל-111 קלוריות לכל 100 גרם – אבל הוא החבר הטוב של הסיבים בתפריט שלכם.
• אורז תאילנדי, אגב, הוא ה"מפנק" יותר, ועשוי להגיע להגיע ל-140 קלוריות לכל 100 גרם.

ואם נגיד שאני אוהב אורז?

מאוד סביר להניח שאתם לא היחידים. אורז הוא מרכיב קל, זמין ונטול לחץ מבחינת נטיית הקלוריות. אך מה קורה אם אתם מחברים אותו עם תוספות כמו בשר, רטבים או ירקות? קלוריות רבות נוספות עשויות להתווסף.

מה היתרונות של אורז בארץ הדיאטות?

אני יודע מה אתם חושבים – "זה מה שאני צריך כדי לרדת במשקל?". ובכן, בואו נבין.

• סיבים תזונתיים: אורז חום למשל, עשיר יותר בסיבים, וזה בהחלט חשוב לעיכול.
• נגישות: זה לא נדרש להיות שף כדי להכין אורז. דקה במיקרוגל, והארוחה מוכנה!
• גיוון: מגוון מתכונים אפשריים – סושי, פאייה, וקצת יותר מדי אורז עם שעועית.

כמה קלוריות יש באורז בתוספת ירקות?

אורז בתוספת ירקות עשוי להיות פתרון מצוין לא רק לקלוריות, אלא גם לתזונה מאוזנת. למשל:

• צלחת אורז עם ירקות קלויים תתן לכם כ-150 קלוריות יותר.
• וסלט ירקות בצד – ובכן, זה כבר יכול להוסיף עוד 50 קלוריות.

שאלות נפוצות

ש: האם אני צריך לדאוג לקלוריות של אורז?
ת: לא בהכרח. כל עוד זה חלק מתזונה מאוזנת ואין לכם צרכים מיוחדים, אורז יכול להיות בחירה טובה.

ש: האם אורז לבן טוב יותר מאורז חום?
ת: לא בהכרח. אורז חום זוכה בדרך כלל ליתרון עקב תכולת הסיבים שלו.

ש: איך אוכל להפוך את האורז שלי לבריא יותר?
ת: הוספת ירקות, תיבול טבעי והימנעות מרטבים עשויים לשדרג את התפריט שלכם.

כיצד לקבוע את המנה המושלמת?

לא כל הצלחות נוצרות שוות. כשמדובר באורז, מומלץ לבדוק כמה אתם באמת מערכת הפונקציות של הצלחת שלכם. על מנת למנוע אכילת יתר, ניתן להתמקד בשיטה של עד 1/4 צלחת אורז עם כל ארוחה.

אורז במחירים של קלוריות – איך זה עובד?

אם נחשוב על כל קלוריה, נבחר להרגיש את השפעת האורז על הבריאות שלנו. כשאתם מכניסים כל כך הרבה קלוריות לצלחת שלכם, יש לספור. ואם עדיף לכם לעבור גם על דוגמאות של מתכונים בריאים – אתם צריכים לבדוק את זה!

סיכום

ומספיק עם הקלוריות במשך כל המחקר הזה! אורז הוא לרוב חלק מתפריט מגוון. **אם אתם מקפידים על תזונה מאוזנת ובוחרים בסוגים הנכונים של אורז** וכוללים אותו במנות המעושרות בירקות, אתם מתמודדים נהדר עם הקלוריות. אם אהבתם את המאמר, אתם בהחלט מוזמנים לגלות עוד על ההשפעות של אורז בתפריט שלכם – והמין הנכון של קלוריות שיש לכם לאכול!