כמה חלבון יש בטונה בשמן: כל מה שלא ידעתם על דג המזרח התיכון

בטונה בשמן, אחד מהמזונות הפופולריים ביותר על הצלחת שלנו, יש הרבה יותר ממה שאתם עשויים לחשוב. אמנם היא מכילה חלבון איכותי, אבל כמה באמת יש בה? ובכן, בואו נצלול לעומק הנושא, נבדוק את יתרונותיה ונסביר מדוע זה אחד מהמאכלים השווים ביותר שניתן למצוא על המדף שלכם.

אז כמה חלבון יש בה?

אחת השאלות החוזרות על עצמן היא, כמה חלבון אפשר למצוא בטונה בשמן? התשובה לכך היא די מפתיעה. דג הטונה, אופציה מצוינת למי שמעוניין להעשיר את הדיאטה שלו בחלבונים, מכיל בין 22 ל-25 גרם חלבון בכל 100 גרם. זה בהחלט יותר מכל מקור חלבון אחר שאפשר לחשוב עליו, וזה לא נגמר בזה!

טונה בשמן מול טונה במים – מה ההבדלים?

שניהם טעימים, שניהם בריאים, אבל מה ההבדלים ביניהם? בעיקרון, טונה בשמן מכילה יותר קלוריות – הרבה מזה מגיע מהשמן, אבל היא גם מספקת שמנים בריאים כמו Ω-3. אז מה ההמלצה שלי? אם אתם רוצים להרגיש הקלה על המשקל, אולי עדיף לכם ללכת על הטונה במים. אבל אם אתם בעניין של טעמים ועושר, טונה בשמן היא בדיוק מה שאתם מחפשים!

היתרונות הבריאותיים של טונה בשמן

• חלבון איכותי – מספק לגוף את כל האמינות הדרושה לבניית שרירים ותחזוקתם.
• חומצות שומן אומגה-3 – מאוד מועילות לבריאות הלב וכלי הדם.
• ויטמינים ומינרלים – טונה מכילה ויטמינים מהקבוצה B, ברזל, ואפילו קצת סידן.

כמובן, שמומלץ לצרוך טונה במתינות, כי כמו כל דבר, אם אוכלים יותר מדי ממנה, זה עלול להוביל לבעיות בריאותיות, כמו הצטברות של כספית בגוף.

האם טונה בשמן מתאימה לדיאטה?

כמובן! אם אתם בתהליך של ירידה במשקל, טונה בשמן יכולה להיות פתרון מצוין. רק הקפידו לאכול אותה בצורה מתונה ונסו לשלב אותה עם מגוון מזונות אחרים בבישול שלכם.

שאלות נפוצות על טונה בשמן

• מה ההמלצה לצריכה יומית של טונה?
  רופאים ממליצים על לא יותר מ-2-3 קופסאות בשבוע.
• האם כמות החלבון משתנה לפי סוג הטונה?
  כן, ישנם סוגים שונים של טונה, חלקם מכילים יותר חלבון וחלקם פחות. מומלץ להשוות לפני הבחירה.
• האם טונה בשמן בריאה כמו טונה במים?
  לא בהכרח, טונה בשמן מכילה יותר קלוריות, אבל מספקת גם יתרונות אחרים, כמו חומצות שומן אומגה-3.

טיפים לאכילה של טונה בשמן

כשהמדף במקרר שלכם מלא בקופסאות טונה, חשוב לדעת איך לנצל את היתרונות של המוצר בצורה הטובה ביותר. זה לא אומר שאתם צריכים לאכול אותה ככה כמו שהיא – אפשר לשדרג אותה בעזרת כמה טיפים פשוטים:

• סלט טונה – תוסיפו ירקות צבעוניים, שמן זית ולימון ליצירת טעמים עשירים.
• כריך טונה – הכינו כריך עם לחם מחיטה מלאה, ירקות וקטנה של אבוקדו.
• מרק טונה – כן, גם מרק טונה טעים! פשוט הוסיפו אותה למרק ירקות שלכם.

לסיכום

כעת, כשאתם יודעים כמה חלבון יש בטונה בשמן, כנראה שתרצו להוסיף אותה לתפריט שלכם. עם יתרונות רבים ומגוון אפשרויות בישול, טונה היא בהחלט אלטרנטיבה מצוינת לשמירה על בריאות המזון שלכם. אז למה לחכות? תשאלו את עצמכם, מה אתם מכניסים היום לצלחת שלכם?