למה שקדים הם החבר הכי טוב של התזונה שלך? היכנסו לעולם הערך התזונתי של 100 גרם שקדים!

שקדים הם לא רק חטיף טעים, אלא גם מקור עשיר של ערכים תזונתיים שמספקים יתרונות רבים לגוף. אם חשבתם שהשקדים הם סתם אגוזים שיש להם מצב רוח טוב, יש לכם עוד הרבה מה לגלות. אז מה עושה את השקדים לאלופים? בואו נ dive in!

כיצד שוקלים השקדים מול אגוזים אחרים?

נקודה אחת שחשוב להזכיר היא שהשקדים מבדילים את עצמם מהאגוזים האחרים בעולם התזונה בשל כמה סיבות מרכזיות:

• תכולת חלבון גבוהה: שקדים מכילים מעל 20 גרם חלבון ל-100 גרם, דבר שהופך אותם לאופציה מצוינת לכל מי שמעוניין לבנות מסת שריר.
• שומנים בריאים: השקדים מכילים שומנים חד בלתי רוויים, שהינם בריאים ללב وיכולים לסייע בהורדת רמות כולסטרול.
• ויטמינים ומינרלים: הם משופעים בויטמין E, מגנזיום, סידן וברזל – כל אלה תורמים לבריאות הכללית.

מה הסוד בין קלוריות לערכים תזונתיים?

קשה שלא לחדד את העובדה ששקדים, למרות שהם דחוסים קלוריות (כ-600 קלוריות ל-100 גרם), הם בהחלט מרוויחים את מקומם. אז אם אתה חושב שאכילת שקדים תגרום לך לשקול יותר – אולי כדאי להבין מה באמת קורה לגוף שלך כשאתה אוכל אותם.

כיצד שקדים משפיעים על תחושת שובע?

השומן והשומן החד בלתי רווי שבשקדים משדרים לגוף תחושת שובע ממושכת. כך שהשמירה על משקל מאוזן לא בהכרח תתממש. השקדים יכולים לשמש כחטיף מעולה בין הארוחות אם אתם רוצים לשמור על רמות האנרגיה שלכם גבוהות.

טלפונים חכמים ושקדים?! מה הקשר?

נכון, קשה להימנע מהמטרה של התמכרות למסכים, אבל זה לא אומר שאנחנו לא יכולים לאכול בריא בזמן זה. שקדים יכולים לשדרג את החוויה – פשוט קחו קופסה של שקדים לידכם ותנו כף. זה ישמור עליכם ממטעמי junk food בזמן שאתם צופים בסדרה האהובה עליכם!

על מה צריך להיזהר?

למרות כל היתרונות, עדיין יש כמה נקודות מהותיות שצריך לקחת בחשבון:

• אם אתה רגיש לאגוזים – שקדים אינם מצילים אותך!
• שקדי מלח דלי יותר בערך תזונתי ורבים מהם מכילים יותר נתרן.
• היזהר מהכמויות! 100 גרם הם מצוינים, אבל לא כדאי לפתח תלות…

אז מה השורה התחתונה?

השקדים הם בהחלט בריאים וטעימים, ואם אתם רוצים לשדרג את התפריט שלכם – השקדים הם בדיוק מה שאתם צריכים. אז מה הם נותנים לנו?

• חלבון שמסייע בבניית שרירים.
• שומנים בריאים שמשפרים את הבריאות הלבבית.
• ויטמינים ומינרלים שרבים מקורם בשקדים.

שאלות ותשובות – השקדים שואלים, אנחנו עונים!

איך מיטיב השקדים עם הבריאות?

שקדים עשירים בנוגדי חמצון, חלבון ושומנים לא-רווים, שעוזרים לשמור על בריאות הלב והמוח.

האם אפשר לאכול שקדים בכל יום?

בעיקרון כן! אם אתה לא סובל מאלרגיות, הם בהחלט מתאימים כחלק מתפריט בריא.

מה הכמות המומלצת לאכילת שקדים?

בין 20 ל-30 גרם ביום היא הכמות המומלצת עבור רוב האנשים.

אילו יתרונות נוספים יש לשקדים?

השקדים מקטינים את הסיכון למחלות לב, מסייעים באיזון רמות הסוכר בדם ומשפרים את הבריאות הכללית.

האם שקדים יכולים לעזור לרדת במשקל?

כן, מחקרים מראים שקלים לא רק משמינים אלא גם מסייעים בתחושת שובע.

האם שקדים יכולים להיות חלק מתזונת ספורט?

בהחלט, השקדים יכולים לשמש כמקור מצוין לאנרגיה לפני ואחרי אימון.

לסיכום, השקדים הם לא רק עוד אגוז במדף, אלא מקור מצוין לבריאות ולחיים טובים יותר. מכיל כל כך הרבה מרכיבים מהותיים שיכולים להתרחש בגוף, הם פשוט מחכים שתחליטו לאכול מהם. קחו את השקדים, חטפו אותם והקפיצו את תזונתכם למקומות שלא חלמתם!