כמה קלוריות יש בדג? כל מה שצריך לדעת על הכמות במנה

דגים, ובפרט انواع דגים שונים, נמצאים ברשימת המאכלים הבריאים ביותר שאפשר לצרוך. התזונה שלנו משתנה, ואנחנו לא תמיד מודעים לכמה קלוריות יש במנה מסוימת. אז ביקשתי לעצמי לבדוק עד כמה קלוריות יש בדג, והנה התשובות שאספתי.

מה משפיע על כמות הקלוריות בדג?

כפי שבטח ידעתם, כמות הקלוריות בדג משתנה בהתאם למספר גורמים. מיד נפרט עליהם:

• סוג הדג: דגים שומניים כמו סלמון מכילים יותר קלוריות מאשר דגים רזים כמו דג עדה.
• אופן ההכנה: דג מטוגן מכיל הרבה יותר קלוריות מאשר דג אפוי או מבושל.
• תוספות: אם מדובר בשולחן ארוחה, התוספות (רוטבים, ירקות, פסטות) יכולות להקפיץ את מספר הקלוריות.

אז כמה קלוריות יש בסוגים שונים של דגים?

כדי לפשט את העניין, גיבשנו רשימה של כמה דגים והקלוריות במנה של 100 גרם:

• סלמון: כ-206 קלוריות.
• דג טונה: כ-132 קלוריות.
• דג דניס: כ-168 קלוריות.
• דג סול: כ-90 קלוריות.
• דג בקלה: כ-105 קלוריות.

האם דגים יכולים לעזור בשמירה על משקל?

תשובה קצרה: בהחלט! וזו לא רק העניין של קלוריות. דגים מכילים חלבונים איכותיים, ולכן הם יכולים להרגיש אותך שבע לאורך זמן.

• חלבונים: מסייעים בבניית שריר ובשמירה על מסת גוף.
• שומנים בריאים: דגים שומניים כמו סלמון מלאים באומגה 3, שמסייעת לבריאות הלב.

דגים ודיאטות: מיתוס או אמת?

ישנם אנשים המאמינים שדגים יכולים להיות החלק המרכזי בכל דיאטה בריאה. האם זה נכון? הנה כמה שאלות ותשובות שיכולות לסייע:

• האם דגים יכולים לסייע בירידה במשקל? כן, הם מתמחים בהספקת חלבון ולפעמים מספקים יותר מידי אנרגיה פחות מקטניות אחרות.
• כמה פעמים בשבוע מומלץ לאכול דגים? לפחות פעמיים בשבוע, תוך כדי גיוון בסוגי דגים.

שאלות מעניינות נוספות:

• האם יש דגים שצריך להימנע מהם? לא כולם, אבל דגים שיכולים להכיל כמות גדולה של כספית מומלץ לאכול במתינות.
• מה היתרון של דגים בהשוואה למקורות חלבון אחרים? דגים מכילים כמות קטנה יותר של קלוריות ואומגה 3.

האם צריכת דגים קשורה לפופולריות התרבותית?

כן! במדינות רבות בעולם, דגים הם מאכל פופולרי מאוד. יש לציין שלכל תרבות יש את דרכי ההכנה וההגשה שלה. לדוגמה, הסושי היפני, טאבולה היוונית ודגים מתובלים בעשבי תיבול בסגנון הים התיכון.

איך אפשר להכניס דגים לתפריט היומי?

לא בטוחים איך להוסיף דגים לארוחות שלכם? הנה כמה רעיונות:

• סלט טונה עם ירקות טריים ורוטב לימון.
• סלמון אפוי עם עשבים.
• דגים על האש עם תוספות שונות.

סיכום קצרצר – דגים זה טוב!

בין אם אתם בעד או נגד, יש לפניכם מרחב של אפשרויות כאשר מדובר בדגים. נכון, כמות הקלוריות משתנה בהתאם לסוג, להכנה ולתוספות, אבל בסופו של דבר מדובר במזון בריא ומזין, שיכול להתאים לכל תפריט. אני חושב שאתה יכול להרגיש בטוח בבחירה שלך להכניס דגים לתפריט היומי שלך.