כמה מסת שריר אפשר לעלות בחודש?

אם אי פעם שאלתם את עצמכם עד כמה אפשר להעלות מסת שריר בחודש, אתם לא לבד. כל חובב כושר ששואף לשפר את הביצועים שלו ולבנות גוף מפוסל נתקל בשאלה זו. אז מה הפלא שהכותרת הזו מעוררת עניין? בואו נצלול אל תוך המלכודות והמיתוסים שקשורים בעליית מסת השריר, נראה כמה זה באמת אפשרי, ומה גורם לזה להשתנות כל כך בין אנשים שונים.

מהו קצב העלייה הממוצעת במסת שריר?

נתחיל לשבור את השאלה הגדולה הזו למספר גורמים. אנשים שונים מגיבים בצורה שונה לאימונים ובמיוחד כאשר מדובר בעליית מסת שריר. מחקרים מראים שהקצב הממוצע להעלאת מסת שריר בחודש הוא בין 0.5 ל-1.5 קילוגרם. אך אל תקפצו למסקנות!

מה משפיע על קצב העלייה?

• גנטיקה: כן, לצערנו, זה נכון. אם יש לכם תכונה גנטית טובה להעלאת מסת שריר, תיהנו מיתרון בראשון.
• עוצמת האימון: ככל שהאימונים חכמים וקפדניים יותר, הסיכוי להצלחה עולה.
• תזונה: מה שאתם מכניסים לגוף משפיע על הכל. יש צורך בשילוב נכון של חלבונים, פחמימות ושומנים.
• מנוחה: לא חשבתם על זה, נכון? מסת שריר לא בונה את עצמה בזמן האימון, אלא בזמן המנוחה.

אילו טיפים יכולים לקדם את התהליך?

אם אתם מחפשים לקבל את התוצאה המהירה ביותר, ישנם כמה טיפים שיעזרו לכם:

• שמרו על שגרה: עקביות היא המפתח להצלחה. הכוונה היא להתאמן באופן קבוע ולשמור על תוכנית מסודרת.
• התמקדו בעבודת כוח: עבודה עם משקלים כבדים אינה רק מפלסת דרך להצלחות, אלא גם מגרה את השרירים לגדול (למי שאוהב כאבים שיעלה בכוח).
• אכלו מספיק חלבון: הידעתם שכ20-30 גרם חלבון לאחר האימון יכולים לעזור רבות בהעברת המסה לשריר?
• אל תזניחו את השינה: "ספנומטר גיבורי" זה לא רק סרט. תלמדו להעריך את שעות השינה שלכם.

שאלות נפוצות על העלאת מסת שריר

להלן מספר שאלות ששאלו רבים אחרים בנושא הזה:

• מהי כמות החלבון המומלצת ביום?
  בדרך כלל מדובר על 1.6-2.2 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף.
• מה קורה אם לא אוכלים מספיק?
  לא תעלו מסת שריר, ואם תעלו, זה יהיה יותר שומן מאשר שריר.
• האם יש אנשים שלא יכולים להעלות מסת שריר?
  כן, כמובן. זה קשור לגנטיקה, הורמונים ומצב בריאותי כללי.
• מה המינון עבור תוספי תזונה?
  בדרך כלל, במידה ורוצים לקחת תוספי תזונה, מומלץ להתייעץ עם דיאטנית.
• האם זה אפשרי להעלות מסת שריר בגילאים מבוגרים?
  בהחלט! אף פעם לא מאוחר להתחיל. עם תוכנית מתאימה ניתן גם להעלות את מסת השריר בגילאים מאוחרים.

מילה לסיכום – אז כמה אפשר להעלות?

כפי שראינו, התשובה לשאלה "כמה מסת שריר אפשר לעלות בחודש?" היא לא חד משמעית. הקצב הממוצע להעלאת מסת שריר לרוב הוא בין 0.5 ל-1.5 קילוגרם. זה כמובן תלוי בתקופה, בגנטיקה ובמאמצים האישיים שלכם.

הכי חשוב הוא לא להתייאש. התהליך ארוך ודורש סבלנות, אך אם תפעילו את הטיפים שציינו כאן, תגדילו את הסיכוי שלכם להצלחה. ולסיום, זכרו – המפתח הוא שגרה, תכנון ומעט התלהבות מהתהליך! אז כנסו לחדר הכושר וקדימה לעבודה!