כיצד לדעת כמה קלוריות בטוסט שלך ואולי גם לרדת במשקל?

האם אי פעם שאלתם את עצמכם כמה קלוריות בטוסט שלכם? זה אחד מאותם דברים שאנחנו לוקחים כמובן מאליו, אך אין ספק שיש הרבה יותר ממה שנראה לעין. בתור חובבי טוסט, ייתכן שאתם יודעים שהצצה לכמה כיכר לחם קלות יכולה לשנות את הדרך בה אתם רואים את הארוחה שלכם. בואו נצלול לתוך עולם קלוריות הטוסט!

מה זה טוסט בעצם?

נתחיל בהבנת המושג טוסט. מדובר בפיסת לחם שהוקפצה או נאפתה עד שהתקבלה קריספיות נעימה, שיכולה להיות מלווה בממרחים שונים כמו חמאה, ריבה או גבינה. נשמע שכיח, אך כל טוסט הוא סיפור בפני עצמו!

סוגי לחם וטוסט

• לחם לבן – בדרך כלל כ-80 קלוריות לפרוסה.
• לחם מלא – 70-90 קלוריות לפרוסה, וברוב המקרים הוא גם בריא יותר.
• לחם סובין – יותר כמו 90-100 קלוריות, אבל לפחות מדובר בקצת יותר סיבים!
• לחם עם דגנים – יכול להכיל בין 80 ל-120 קלוריות, תלוי בכל המסביב.

כמובן, כלל כמות הקלוריות יכול להשתנות בהתאם ל… מה שמנוסח עליו! כן, בואו נדבר גם על מה שאתם שמים על הטוסט!

ממרחים שמשנים את המשחק

כבר הסכמנו שטוסט הוא לא רק לחם – מה הסוד מאחורי הטעם המושלם? הממרחים שיכולים להפתיע אותנו בכמות הקלוריות!

• חמאה: כ-100 קלוריות לשתי כפיות.
• ריבה: נכנסנו לשם באיזו כפית של 50 קלוריות.
• גבינת שמנת: היא מוסיפה כ-50-80 קלוריות לשכבת עונג.
• אבוקדו: מעדן טעים אך יכול להגיע ל-80 קלוריות בעדינות.

האם ידעתם שכשהחם מוחלט על מים, הטוסט שלכם יכול להבות אותן קלוריות גם? כן, תחשבו פעמיים על כל תוספת.

איך מחשבים קלוריות בטוסט?

השאלה המעניינת היא איך אנחנו יכולים לדעת כמה קלוריות יש בטוסט שלנו על סמך הלחם והממרח? זה יותר קל ממה שאתם חושבים.

השלבים בקלות:

1. עקבו אחרי סוג הלחם.
2. חשב את הממרח או התוספות שהנחתם.
3. סכמו את כל הקלוריות – אוקי, יכול להיות שזה לא תעסוקה הכי מהנה, אבל זה שווה את זה!

וצדקתם, יש אפליקציות היום שיעשו את העבודה בשבילכם! אז למה לא להשתמש בטכנולוגיה הזו כדי להיות חכמים יותר עם מה שאנחנו אוכלים?

שאלות שכדאי לשאול

• מה ההשפעה של טוסט על דיאטות שונות? טוסט עשוי להיות רלוונטי לדיאטות דלות פחמימות או גבוהות בשומנים, אז בדקו את ההתאמות.
• האם טוסט יכול לשמש כמנת דיאטה? מסתבר שהוא יכול, במיוחד אם תבחרו בלחם מלא. יש פשוט לצמצם בממרחים!
• מה קורה אם אני טופס את הטוסט שלי? כשהטוסט בתנור, הקלוריות לא משתנות, אבל ייתכן שתרגישו קצת יותר סיפוק עם הטעם!
• איך משפיע טוסט על רמות הסוכר בדם? גבוה בסוכרים פשוטים, שימו לב לסוגי הלחם.
• האם יש הבדל בין טוסט חם לטעמו? כן, בהחלט! סוגי החום משפיעים על החוויה ותשומת הלב לגיבוש!

סיכום לא כל כך קלורי

אז כמה קלוריות בטוסט שלכם? זה תלוי, למרות שלפעמים טוסט מתוק או מלוח פשוט מתרחש, הוא יכול לחלום לנו על 200-300 קלוריות, תלוימשך העניין. בכל מקרה, לא משנה מה תבחרו, שימו לב להרגלים הבריאים שלכם ובחרו נכון כדי שהטוסט לא יהיה אויב דמיוני!

בסופו של דבר, מה שחשוב הוא לבחור בלחם טוב עם תוספות בריאות, ולהנות מהפסקת המנות שאחרי הארוחה, כי זה מובן מאליו, ואנחנו כאן כדי ליהנות.