כמה מומלץ לשתות ביום? הגנום של ההידרציה!

שתיית מים היא אחת הפעולות הבסיסיות ביותר בחיינו, אבל מי באמת יודע כמה מים אנחנו צריכים לשתות ביום? האם זה סימן להצלחה כאשר אנחנו מדליקים את הגלישה בווטסאפ או כשאנחנו מתעוררים עייפים בבוקר? כאן נבין את העניין כמו שצריך, ונקרא גם כמה שאלות בוערות שיכולות לעניין אתכם.

מה קובע את כמות המים שצריך לשתות ביום?

ישנם כמה גורמים שמשפיעים על כמות המים שהגוף שלנו זקוק לה:

• גיל: ילדים זקוקים ליותר מים מאחרים בשל הקצב המהיר של חילוף החומרים.
• מזג האוויר: כשחם, אנחנו מזיעים יותר וכך שותים יותר!
• פיזיות: ספורטאים או אנשים המאמנים צריכים להקפיד על הידרציה מתאימה.
• תזונה: אם אנחנו אוכלים יותר פירות וירקות, נצטרך פחות מים.

טיפים מועילים להגדלה שתיית המים היומית שלך

כדי להגדיל את כמות המים שאתם שותים ביום, ניתן להתנסות במספר שיטות פשוטות:

• להחזיק בקבוק מים קבוע לידכם במשך היום.
• להוסיף פרוסות לימון או נענע למים כדי ליצור טעם מתאים.
• להתאמן לאכול יותר פירות וירקות עשירים במים.

האם ידעתם ששפת הגוף שלנו מדברת בבהירות על צריכת המים שלנו? כן, מכירים את התחושה הזו כשאתם צמאים?

ממה להימנע כדי לשמור על איזון

החיים שלנו מלאים במשקאות שונים, אבל לא כל מה שנשמע טעים באמת תורם לבריאות. כמה מהם דווקא מזיקים:

• משקאות מוגזים: אל תשכחו שבחלקם יש סוכר מדהים (ולא לטובה).
• קפאין: מדהים כאילו בעולם הקפה, אבל מדי פעם עושה את העבודה
• אלכוהול: ידוע כסוכן ליבשת המעכבת את ההידרציה.

שאלות ותשובות לגבי הידרציה

כמה מים כדאי לשתות ביום?

כמובן שזה תלוי במשתנים אישיים, אבל ברוב המקרים מים ליום (בערך 2 ליטר) זה די טוב.

איך מזהים חוסר במים?

אחד הסימנים הבולטים הוא השתן שלנו – אם הוא כהה, ייתכן שאנחנו צמאים.

האם תה נחשב כחלק מהנוזלים היומיים שלי?

בהחלט! תה יכול לעזור לשמור על רמות נוזלים, כל עוד הוא לא מכיל יותר מידי קפאין.

מה הקטסטרופה שתקרה אם לא נשתה מים?

כשהמים לא מגיעים, הגוף נכנס למצב של דלקת ובסופו של דבר התפקוד הגופני נפגע. למעשה, בהיעדר מים, אנחנו עלולים להרגיש עייפות, חוסר ריכוז ואפילו חום גבוה יותר. אין דבר מסוכן יותר מלהתייבש!

מאמר מעניין על היבטים פסיכולוגיים של חוסר שתייה

יש אנשים שמתחילים לשכוח לשתות מים עד שנדמה שכל מה שקיים זה הווטסאפ שדוחף אליהם את הכדורים של הצפצופים. זה לא סוד שהפסיכולוגיה שלנו השפעה רבה על הדרך שבה אנחנו מתנהלים ביום יום.

שאלות יומיומיות לאיך להגביר את ההידרציה:

• מה קורה כשאני מחזיק בקבוק מים עימי?
• האם גישה תודעתית לשתייה יכולה להקל עליי?
• כיצד אני נמנע מדפוסים של חוסר שתייה?

סיכום

לא משנה כמה אנחנו עסוקים בחיי היום-יום שלנו, חשוב להבין את חשיבות המים בגוף. אם נבין את כל האלמנטים שסביב ההידרציה, נוכל לפתח הרגלים טובים שעושים את ההבדל. אז בפעם הבאה שאתם שותים מים, זכרו – זה פחות טיפשי ממה שזה נראה! המים הם הכוח הפנימי שלכם לחיים בריאים יותר.