כמה קלוריות באמת צריך לאכול ביום?

מאחר וכולנו רוצים להרגיש טוב יותר ולהיראות טוב יותר, השאלה "כמה קלוריות לאכול ביום?" נראית כמו שאלה פשוטה. אך האם היא באמת כל כך פשוטה? התשובה, כמו ברוב הדברים בחיים, היא לא כזו חד משמעית. ניסינו לפשט את הנושא עבורכם ולהבין את המספרים שמאחורי הקלעים של התזונה היומיומית שלנו.

מה קובע את הצורך הקלורי שלי?

ראשית, נבין מה משפיע על הצורך הקלורי האישי שלנו:

• גיל: כידוע, ככל שאנחנו מתבגרים, קצב חילוף החומרים שלנו הולך וגדל. ככל שאנחנו צעירים יותר, יש צורך בקלוריות רבות יותר כדי לתמוך בפיתוח הגוף.
• מגדר: גברים בדרך כלל צריכים יותר קלוריות מאשר נשים, פשוט בגלל הבדלים במבנה הגוף ובחילוף החומרים.
• פעילות גופנית: כמה זמן אתם מבלים על הספה מול הטלוויזיה לעומת כמה זמן אתם מבלים בפארק ריצה? פעילות גופנית בהחלט משפיעה על הצורך הקלורי.
• משקל קיים: אם אתם במשקל נמוך מדי, כנראה שתזדקקו ליותר קלוריות כדי להשיג משקל בריא.

האם יש נוסחה לחישוב קלוריות?

ובכן, יש ניסיונות למצוא נוסחאות רגילות; אחת הנפוצות ביותר היא נוסחאת האריס-בנדיקט. אבל רגע, אל תברחו! זה לא כל כך מפחיד. נוסחה זו לוקחת בחשבון את הגיל, המשקל, הגובה והגדר את צריכת הקלוריות היומית שלך, לפי נוסחת הידועות:

G=88.362 + (13.397 x משקל בק"ג) + (4.799 x גובה בס"מ) – (5.677 x גיל בשנים)

יש לציין שכמובן, מדובר בחישוב ממוצע שיכול ומצריך התאמות אישיות.

שאלות נפוצות

איך יודעים אם אני אוכל מספיק קלוריות?

שאלה מצוינת! תסמינים של חוסר קלוריות יכולים לכלול עייפות, תחושת רעב מתמשכת, ולפעמים אפילו רזון קיצוני.

האם קלוריות בריאות באותה מידה?

לא בהכרח. הקלוריות שמקורן בעוגיות, כמו גם אלה שמקורן בירקות, לא מתנהגות באותו אופן בגופך. חשוב גם על התזונה.

למה אני לא יורד במשקל עם דיאטת קלוריות מופחתות?

יכול להיות שהגוף עבר למצב חיסכון, כלומר חילוף החומרים שלך ירד ולכן אתה צריך להעריך מחדש את הדיאטה שלך.

אז כמה קלוריות באמת אני צריך? המספר המושלם!

כעת מגיע החלק המעניין: הכמה. ממוצע יומי לאנשים בוגרים (שלא עושים פעילות גופנית אינטנסיבית) נמצא בין 2,000 ל-2,500 קלוריות.
אבל רגע! אם זה היה כל כך פשוט, אז כולם היו רזים ויפים! כמובן שיש המון אם, אך בסופו של יום, עליכם לאזן בין קלוריות, תזונה ואורח חיים.

מה קורה אם אני אוכל יותר מדי קלוריות?

אוקי, מיד נשאלת השאלה: מה הנזק? אכילת קלוריות מופרזות עלולה להוביל לעלייה במשקל ולבעיות בריאות כמו מחלות לב וסוכרת. אבל מי לא אוהב עוגה לפעמים? התשובה היא לשמור על איזון כדי שתוכלו להרגיש טוב עם עצמכם וגם לפנק את עצמכם מדי פעם.

המשוב שלך חשוב!

כמה קלוריות אתה אוכל ביום? יש לכם טיפים טובים לזולת? האם התקופה האחרונה שינתה את הצרכים הקלוריים שלכם? נשמח לשמוע את הקולות שלכם.

סיכום

אם נלך בדרך חכמה, נבין ש"קלוריות" זה לא רק מספר; זה מערך של גורמים שמשפיעים על גופנו וכל אחד מאיתנו הוא ייחודי. דאגו לשמור על בריאותכם במהלך המסע הזה, ושיעור הקלוריות שאתם צורכים הוא חלק מהסיפור אך לא הכל. ותמיד זכרו, החיים קצרים, תיהנו מהפלאפל והפיצה!