כמה קלוריות צריך לאכול ביום לפי גיל?

אחת השאלות הפופולריות שמעסיקות את רובנו במשך שנים היא: כמה קלוריות באמת כדאי לנו לאכול בכל יום? התשובה לשאלה זו משתנה בהתאם למגוון גורמים, והגיל הוא בהחלט אחד מהם. אם אתה לא בטוח מה הכמות המתאימה לך, אל תדאג! אנחנו כאן כדי לדלל את הטבלה الكלורית לעשורים השונים של חייך ולגלות מה באמת קורה כשזה נוגע למספרים הללו.

עובדות מפתיעות על קלוריות וגיל

למה גיל משפיע על הצורך שלנו בקלוריות? הנה כמה סיבות עיקריות:

• המטבוליזם: עם השנים, המטבוליזם שלנו עובר שינויים. בגיל הנעורים הוא פועל במלוא המרץ, ואילו בגיל מבוגר הוא עלול להאט.
• רמות הפעילות: רובנו לא רוכבים על אופניים כל יום בגיל 50 כמו שעשינו בגיל 20, מה שמשפיע על הצרכים הקלוריים שלנו.
• שינויים בגוף: כמו עור שמתקמט ושרירים שמעט נעלמים – הגוף עובר שינויים, ובכך גם הצרכים התזונתיים.

המצב בגיל הצעיר – גיל ההתבגרות

בגיל הנעורים, המטרות הן לא רק לחיות, אלא גם לגדול! בני נוער זקוקים ליותר קלוריות, בעיקר משום ש:

• גוף השוכן בתהליכים אינטנסיביים של גדילה.
• רמות פעילות גופנית רבות – ממסיבות עד ספורט תחרותי.

בכל הנוגע לצריכת קלוריות, כבני נוער, אתה יכול לחפש בין 2,200 ל-3,200 קלוריות ביום, תלוי בגובה, משקל ורמות פעילות.

מה קורה בגיל 20-30?

כשהופכים לאנשים צעירים, על אף תחושת הנצח, גם כאן מתרחשות שינויים:

• אתגרים מקצועיים: לחץ בעבודה לעיתים גורם לנו לשכוח לאכול או לאכול באיכות נמוכה.
• פעילות גופנית: רבים מאיתנו ממשיכים לפעול ממסיבות ועד לחדרי כושר.

ככל שמתבגרים, הצורך היומי יכול לנוע בין 2,000 ל-2,800 קלוריות עבור נשים וגברים כאחד.

השלב הבא – גיל 30-50

מגיעים לגיל העמידה, וייתכן שהמלחמה עם המשקל מתחילה להיות אמיתית:

• ירידה במסת שריר: עם הזמן, מסת השריר בהחלט עשויה להתדרדר.
• הירידה בפעילות: פעמים רבות, יש פחות זמן לקפיצות לחדר כושר בשל מחויבויות.

בשלב זה, הצריכה עוברת בין 1,800 ל-2,400 קלוריות בהתאם לרמות הפעילות.

וגיל 50 ומעלה – הכנה לגיל הפרישה

בגיל הזה פעמים רבות אנו רואים עודף משקל, והאתגר הוא לחיות חיים איכותיים:

• שינויים פיזיולוגיים: ירידה במטבוליזם – זה קורה לכולם!
• התמקדות בבריאות: כאן נכנסים לתמונה גם התפריטים שאינם מכבידים על בריאות הלב ועוד.

גם בגיל זה, הצריכה תעבור בין 1,600 ל-2,200 קלוריות, לפי רמות הפעילות.

שאלות נפוצות עם תשובות מפתיעות!

• כיצד ניתן לדעת כמה קלוריות אני צריך? כדאי להשתמש במחשבון קלוריות או לפנות לדיאטנית.
• מה קורה אם אני אוכל יותר קלוריות ממה שאני צריך? זה יכול להוביל לעלייה במשקל.
• האם יש הבדל בין קלוריות מהן אני מקבל את הצריכה הזו? בהחלט! קלוריות מדברי מתוקים הן לא כמו קלוריות מירקות.
• מהם המזונות המומלצים לפי גיל? לכל גיל יש את המזונות שיכולים לתמוך בבריאות.
• כמה מתה אין צורך לצום? צומות קצרים הם בסדר, אבל כדאי לאזן עם תזונה טובה.

לסיום, יש לדעת שאין תשובה אחת נכונה, אך הנקודות שהוזכרו מספקות את הבסיס למה שנכון לכל גיל. עם שמירה על תזונה מאוזנת ותשומת לב לגוף, אפשר בהחלט לקבוע את המסלול הנכון שלך לעתיד בריא ומאושר!