כיצד לדעת כמה קלוריות שורפים ביום ללא פעילות?

האם אי פעם תהיתם כמה קלוריות אתם שורפים ביום, גם בלי לזוז מהספה? התשובה לשאלה הזו היא הרבה יותר מורכבת ממה שנדמה. הגוף שלנו פועל, מתפקד ושורף קלוריות גם כשאנחנו יושבים, שוכבים או סתם מתעכבים מול המסך. אז בואו נצלול למעמקי הפיזיולוגיה שלנו ונגלה איך זה עובד, כמה קלוריות שורפים ביום ומה ההשפעה של כל אחד על השני.

מהו ה-BMR ואיך זה קשור לצריכת הקלוריות שלנו?

כדי להבין כמה קלוריות אתם שורפים ביום ללא פעילות, קודם כל, כדאי להכיר את המושג BMR (בזבוז קלוריות בסיסי). ה-BMR הוא מדד שבא למדוד כמה קלוריות הגוף זקוק כדי לתפקד במצב מנוחה. זה כולל את כל הפעולות שאתם לא מודעים להן: נשימה, פעילות של הלב, תחזוק שרירים, ועוד מיני עיסוקים שהגוף עושה בלי ששמנו לב.

איך מחשבים את ה-BMR?

• נשים: BMR = 655 + (9.6 × משקל בק"ג) + (1.8 × גובה בס"מ) – (4.7 × גיל בשנים)
• גברים: BMR = 66 + (13.7 × משקל בק"ג) + (5 × גובה בס"מ) – (6.8 × גיל בשנים)

למה זה חשוב? כי אם אתם יודעים כמה קלוריות אתם שורפים במצב מנוחה, תדעו לאיזה אוכל אתם יכולים להתענג על מנת לא לחרוג מהמומלץ.

אז כמה קלוריות שורפים ביום ללא פעילות?

בדרך כלל, כמובן שזה משתנה מאדם לאדם, אך ממוצע של 1,200 עד 2,000 קלוריות ביום הוא מושג כמעט כללי. גברים בדרך כלל שורפים יותר קלוריות מאשר נשים, וכמובן שיש פרמטרים נוספים כמו גיל, גובה, ומשקל שמשפיעים על התוצאה.

מה משפיע על ה-BMR שלי?

• גיל: ככל שאנחנו מתבגרים, ה-BMR יורד.
• מין: גברים בדרך כלל שורפים יותר קלוריות בנקודת התחלה.
• משקל: אנשים שמסת גוף גבוהה יותר שורפים יותר קלוריות.
• הרכב גוף: יותר שרירים = יותר קלוריות שורפות.

האם יש רק עיסוק קלורי אחד?

כשהתשובה היא לא. בפועל, יש כמה עיסוקים שהגוף שלנו מבצע באופן יומיומי, גם כשאנחנו במנוחה. הנה כמה מהשוכנים האהובים:

• לעשות פיפי (כן, גם זה שורף קלוריות!)
• לעשן או לצפות בטלוויזיה
• לעשות את כל הדברים הקטנים בחיים שבדרך כלל לא נותנים עליהם את הדעת.

שאלות ותשובות מסקרנות!

שאלה: האם פעילות מינימלית כמו ללכת לשתות מים שורפת קלוריות?
תשובה: בהחלט! גם פעולות יומיומיות פשוטות תורמות לשימוש הקלורי.

שאלה: האם שינה שורפת קלוריות?
תשובה: כן, אפילו בזמן שינה הגוף שורף קלוריות – בערך 50-70 קלוריות בשעה.

שאלה: ממה מורכב ה-BMR בעצם?
תשובה: כוללים את כל מה שהגוף זקוק עליו כדי להמשיך לפעול ברמה בסיסית.

שאלה: כמה קלוריות שורפים אנשים בזמן צחוק?
תשובה: כן, גם צחוק! זה יכול לשרוף 10-40 קלוריות בשעה.

ודבר אחרון, מה קורה עם פעילות גופנית?

בואו לא נשכח שגם פעילות גופנית, אם רק תקדישו לה כמה דקות ביום, יכולה להגדיל בצורה משמעותית את ההוצאה הקלורית שלכם. חצי שעה של הליכה קלה יכולה להוסיף 100-200 קלוריות נוספות לרשימה. אז למרות שהגוף שורף קלוריות גם במנוחה, פעולות פיזיות הן בהחלט הדרך להאיץ את התהליך.

בואו נסכם את הכל!

לסיכום, כמה קלוריות שאתם שורפים ביום ללא פעילות תלוי בגורמים משתנים כמו גיל, גובה, משקל והרכב גוף. ה-BMR הוא מדד קרדינלי להבנת צריכת הקלוריות וכל מה שקורה בתוכנו גם כשאנחנו סתם רגועים בבית. אל תשכחו שגם פעילויות קטנות, וגם פעילות גופנית יכולה להרים את המספר הזה. באיזו קלוריות תבחרו להשקיע היום?