הורדת כולסטרול באופן טבעי: איך לעשות את זה בלי לשבור את התפריט

כולסטרול הוא אחד הנושאים החמים בתחום הבריאות, ומדובר במשהו שמהווה אתגר לא מעטים מאיתנו. אבל האם ידעתם שיש דרכים טבעיות להתמודד עם הכמות המיותרת של כולסטרול? זה לא כל כך מסובך כמו שזה נשמע! בואו נחקור את הדרך הנכונה לעשות זאת, עם כמה תוספות של הומור וציניות כי למה לא?

כמה זה הרבה? מה זה בעצם כולסטרול?

כולסטרול הוא חומר שומני שמייצר הכבד שלנו, והוא חשוב במידה מסוימת. הוא נוכח בכל תא בגוף שלנו ומשתתף בתהליכים ביולוגיים שונים. אבל כמו כל דבר טוב, את ה"טוב" הזה צריך לדעת למתן. כשמדובר בשיעור גבוה של כולסטרול בדם, אנחנו מדברים על סיכון להיווצרות מחלות לב ושבץ.

איך מודדים את הכולסטרול שלך?

שאלות נפוצות הן:

• מהו המדד הרגיל של כולסטרול?
• איך מבצעים בדיקה?
• מה זה LDL ו-HDL?

כדי לבדוק את רמות כולסטרול בדם שלך, תצטרך להגיע למעבדה – כן, זה כולל את המחט שכולם מחכים לה. מדד הכולסטרול ישתנה בין אנשים, אך בדרך כלל LDL (הכולסטרול "הרע") צריך להיות נמוך מ-100 מ"ג לדציליטר, וHDL (הכולסטרול "הטוב") צריך להיות מעל 60 מ"ג לדציליטר.

אפילו חסה יכולה לעזור: תזונה נכונה

אז בואו נחלחל את הקיבה שלנו במזון טוב, כי כבר ידוע מה שנכנס פנימה, יוצא החוצה! כמה דברים שיכולים לעזור להוריד את רמות הכולסטרול באופן טבעי כוללים:

• סיבים תזונתיים: תוספים כמו שיבולת שועל או קטניות
• שומנים בריאים: אבוקדו, אגוזים ושמן זית
• פירות וירקות: כל צבעי הקשת יוצרים בריאות!

אילו פירות יכולים לעזור?

שאלות נוספות שיכולות להתעורר:

• מה ההשפעה של בננות?
• האם פירות יער מועילים?

בננות, תפוחים ופירות יער הם רק חלק מהפירות שהוכחו כמפחיתים כולסטרול. אז תרגישו חופשי לאכול מהם עד שתחושו בדיוק כמו איילה חופשית בשדה!

לא רק מה שאנחנו אוכלים – פעילות גופנית

נקודה נוספת משמעותית בהורדת כולסטרול היא היישום של פעילות גופנית. אם אתם רוצים לראות תוצאות, קפצו מהספה!

• הליכה: 30 דקות ביום יכולים לעשות את העבודה
• אימון אירובי: ריצה, שייט או אפילו ריקוד
• יוגה לילדים מגניבים: כי זה גם מבחן למומחיות

שאלות על פעילות גופנית:

ולגבי הפעילות הגופנית, ישנן שאלות רבות:

• כמה זמן צריך לתרגל?
• האם צריך להתחיל במשהו קל?

אין ספק, תמיד כדאי להתחיל בעצימות נמוכה ולהתקדם! אם נתחיל לאט ובטוח, אנחנו יכולים להביא שיפור תוך פרק זמן קצר.

שינויים באורח החיים: מעבר למושכל

לא הכל קשור לאוכל ולפעילות גופנית, לפעמים שינויים באורח החיים יכולים לעשות את ההבדל. תחשבו על המניע שלכם – האם אתם מחפשים דרך להרגיש יותר טוב, או אולי להפסיק ללבוש בגדים רחבים? אז לצד אכילה ופעילות גופנית, שקלו גם:

• להפסיק לעשן: זה יכול לשפר את הכולסטרול שלכם בצורה משמעותית
• להפחית אלכוהול: כי פיתה שום לא מתה מפיתויים
• לשמור על משקל בריא: גם אם זה אומר לאכול מטקות לא מהודקות

סיכום

אבל לפני שנסיים, זכרו: הורדת כולסטרול זה לא מחייב לשבור את התפריט. אם תשלבו את כל הטיפים והעצות שהוזכרו כאן, תראו שיפור מצער ובהחלט טבעי ברמות הכולסטרול שלכם. עם קצת רצון טוב ותחושה של סופר-גיבור בריא, תוכלו להרגיש טוב יותר ולחיות חיים איכותיים יותר. אז קדימה – תפעילו את הכוח שלכם, והורידו את הכולסטרול בלי לנטוש את הבורגרים!