לא תאמינו איך לשמור על תזונה בריאה בזמן עבודה מהבית!

העבודה מהבית הפכה לא רק לאופציה נוחה, אלא גם לאתגר משוגע לאורח החיים שלנו. אם הייתם חושבים שעדיף לכם לקום בבוקר, ללבוש פיג'מה, וליהנות מהקפה בזמן שהטלוויזיה מקדמת אתכם על המסך, אתם לא לבד. אך מה קורה למערכת התזונתית שלנו כשהכל נגיש כל כך? האם באמת אפשר לשמור על תזונה בריאה בזמן העבודה מהבית?

1. לבעוט בתודעת "הנשנוש"

התחלתם לעבוד מהבית ויש לכם ערימות של אוכל במטבח? תחשבו שוב! נשנוש מתמשך הוא אחד האויבים הגדולים ביותר של תזונה בריאה. חשוב ללמוד להבחין בין רעב אמיתי לבין חשק לנשנש מתוך שעמום.

• מה לעשות? קבעו שעות לארוחות וקפצו לתוך הרוטינה.
• שאלה: האם זה בסדר לנשנש?
  תשובה: כן, אבל רק אם זה בריא וניתן לשלוט בכמויות.

2. הכינו "שולחן עבודה תזונתי"

כסף לא בא בקלות, אז למה בשמות לא? סידור השולחן בעבודה מהבית יכול להשפיע על הבחירות התזונתיות שלכם. כאשר המטבח במרחק נגיעה, הפיתוי ליטול את המקרר גדל. הכינו לעצמכם שולחן עבודה נקי שיכיל מזון בריא.

• פירות חתוכים בשקית
• אגוזים בקופסה
• קופסאות של יוגורט ללא סוכר

3. תוכן הלבשה לכם, לא לכיבוש

טיפ מעניין הוא להפוך את הארוחות למשהו שאתם מצפים לו ולא למאבק. זה הזמן להשקיע בבישול יצירתי וטעים. גם אם אתם לא שפים מקצועיים, מכתיבה נחמדה ותבלינים קוסמים יכולים לעשות שינוי.

3.1 מה כדאי לכלול?

• מאכלים עשירים בחלבון: עוף, דג, טופו.
• פחמימות בריאות: קינואה, אורז חום.
• ירקות צבעוניים: ככל שיותר, כך יותר טוב!

4. אל תתעלמו מירידה תרופתית

נו, אולי מדי פעם נהוג לשתות קפה במהלך העבודה, אבל מה על בריאות המערכת? לחילופין, נסו לגוון גם עם תה הירוק או פרי. כן, גם מים הם אופציה. אבל למי אם לא לנו יש בעיה עם זה?

• מה המחיר של קפה רגיל? הזנחה של הגוף בפעם הבאה שאתם בתה חשבו על זה פעמיים.
• שאלה: כמה מים בעצם צריך לשתות ביום?
  תשובה: בהתאם לפעילות גופנית, אך יעד הוא לפחות 2 ליטרים.

5. פעילות גופנית תוך כדי

נשמע מופרך? אולי, אבל אפשרי בהחלט! שילוב של מתיחות או תרגילי כוח בזמן העבודה יכול להרים את תחושת הערנות וגם להמריץ את חילוף החומרים. לא צריך להפסיק את הכל כדי להזיז את הגוף!

• סיבובים על הכיסא
• תנוחות יוגה בפינות חדר העבודה
• חמש דקות ריצה במקום!

6. ניהול צפיות ותפיסות

אולי העבודה מהבית הביאה אתכם למצב של רגיעה מוחלטת, אך אם תתמודדו עם תזונה לא מאוזנת רק בגלל שזמנכם גמיש, מנגנון הגוף שלכם עלול להתרגל לשעות בלתי-סבירות של אכילה.

6.1 מה זה עושה לנו?

• עלייה במשקל
• תחושות עייפות ממושכות
• החמרה בבריאות הנפשית

שאלה: איך אוכל לנהל את התזונה בצורה טובה יותר?

תשובה: קביעת זמן מדויק לארוחות ושמירה על שגרה בריאה.

סיכום

לסיכום, עבודה מהבית פותחת בפנינו הזדמנויות לא רק לשפר את איכות העבודה שלנו, אלא גם את איכות חיים התזונתי שלנו. עשו זאת בצעד שיטתי – לבעוט בתודעת הנשנוש, להכין שולחן עבודה תזונתי, ולהשקיע בפעילות גופנית גם אם אתם שנתיים בבית. הדברים אולי לא יסודרו בצורה קפדנית כמו במשרד, אבל בכל פעם שתהיה לכם אפשרות לבחור באוכל בריא או בכתש של שוקולד, זכרו – אתם שליטה על הבחירות הטובות של עצמכם!