כמה קלוריות אדם צריך לאכול ביום? המדריך השלם שיציל אותך מהשמנה!

כשהשניצל על הצלחת והקלוריות מתחילות להתגודד, כולנו שואלים את עצמנו: "כמה קלוריות אני צריך לאכול היום?" אם חשבתם על זה, כנראה שאתם לא לבד. זו שאלה שמטרידה את רוב אנשי המין האנושי, ואולי גם כמה תולעים. בצעד הראשון ליציאתכם למסע המופלא של תזונה נכונה, ננתח כמה פרמטרים שיכולים לשפוך אור על התשובה לשאלה הזו.

פרמטרים משפיעים: גיל, מין ומשקל

כדי לדעת כמה קלוריות אתם צריכים, תתחילו לבדוק כמה משתנים יש חושבים במשוואה הזו:

• גיל: האם אתם צעירים ונמרצים או שמא חוגגים 50? ככל שאתם צעירים יותר, הגוף שלכם שורף יותר קלוריות.
• מין: גברים בדרך כלל זקוקים ליותר קלוריות מנשים. זה לא בגלל האגו, אלא בגלל מסת השריר.
• משקל: אנשים כבדים יותר שורפים יותר קלוריות וסביר שיזדקקו ליותר קלוריות כדי לשמור על אותו משקל.

הבנת המעגל: חילוף החומרים שלך

חילוף החומרים, או בקיצור BMR (Basal Metabolic Rate), הוא כמו אמברלה של נתונים שמשקפים כמה קלוריות הגוף שלכם שורף במנוחה. אם אתם תוהים מה משפיע על ה-BMR שלכם, אתם במקום הנכון! הנה כמה משתנים:

מה משפיע על חילוף החומרים?

• אחוזי שומן: ככל שיש לכם יותר שומן בגוף, כך חילוף החומרים שלכם יכול לרדת.
• פעילות גופנית: ספורטאים שורפים יותר קלוריות. לא סתם אמרו "זיעה שווה קלוריות".
• רמות סטרס: סטרס יכול להשפיע על חילוף החומרים – אז אם אתם בלחץ, אולי הגיע הזמן להפסיק לחשוב על קלוריות.

שאלות נפוצות על קלוריות

מה התפריט האידיאלי? האם יש דבר כזה?

אה, התפריט האידיאלי. הוא כמו קווין בסרטים – כל אחד רוצה אותו, ואף אחד לא באמת יודע איפה הוא. התפריט האידיאלי הוא אישי ותלוי בהרבה משתנים.

כמה קלוריות כדאי לאכול ביום?

נשים ממוצעות זקוקות לכ-1,800 קלוריות ביום, בעוד שגברים זקוקים לכ-2,200 קלוריות ביום. כמובן, לזכור שהמספרים יכולים להשתנות בהתאם לפעילות גופנית ומטרות.

איך אוכל לדעת אם אני אוכל יותר מדי קלוריות?

אם אתם מתקרבים למראה שלכם ומתחילים לראות פרצופים של עוגיות באורח פלא, כנראה שהגיע הזמן להעריך מחדש את התפריט שלכם.

מה קורה אם אני אוכל יותר קלוריות?

התשובה לשאלה הזו היא פשוטה: קוקטייל של תוספת במשקל. אם אתם אוכלים יותר קלוריות ממה שאתם שורפים, הגיוני שכמות השומן תגדל. החשבון מאוד פשוט!

חישוב הזנה יומית

האם אתם משתתפים על מנת לדעת כמה קלוריות אתם צריכים? את היד על ההגה! חישוב של צריכת הקלוריות צריך להתבצע בהסתמך על:

• גיל, מין, משקל ואחוז שומן: שם מתחילים.
• פעילות גופנית: חשבו מסלול: כמה פעמים בשבוע אתם מפעילים את הגוף?
• מטרות תזונתיות: ירידה במשקל או פשוט השארות כמו שאתם? הכוונה שלכם משפיעה.

שלב 1: זיהוי הרגלים קיימים

אם אתה אוכל בין הפסקות של מבט בסדרה האהובה עליך, זה בדיוק הזמן להצביע על איך זה משפיע על הקלוריות שלך. הכלאה של טלוויזיה ומשמין בדרך כלל לא מביאה לתוצאות טובות.

לסיום: אל תפחדו לחשב קלוריות!

תקופה חשובה בשנה משמעה יכולה לייצר את ההתקדמות שאתם שואפים אליה. החישובים האלה יכולים לעזור לכם להרגיש במיטבכם ולא רק מבחינה פיזית, אלא גם נפשית. כל עוד אתם חוסכים מעצמכם בטעות המשפט "אני אוכל את העוגה שלי ואוכל אותה גם", אתם מדויקים במטרה!

ראיתם כמה קלוריות צריך לאכול ביום? אנחנו מקווים שאתם חושבים על זה בחיוב. למדו להקשיב לגוף שלכם – ואם הוא אומר "פיצה", תנו לו את הטיפול הראוי, אבל תוודאו שאתם יודעים איפה אתם עומדים!