חוקי המשחק: כמה קלוריות יש בטונה?

כאשר אנחנו מדברים על תזונה נכונה, בטונה אנחנו עשויים למצוא את אחד המזונות הבריאים והמאוזנים ביותר. אך מה בעצם מסתתר מאחורי הדלת הפתוחה הזו של הטונה? כמה קלוריות יש בו, ומה הערך התזונתי שלו באמת? אם חשבתם שהכנת סלט טונה אינה מסובכת, יהיה מעניין לגלות אילו רכיבי תזונה נוספים אתם מקבלים בכל ביס.

היכן נפגוש את הטונה?

כדי להבין את הענף הזה, חשוב לדעת שיש סוגים שונים של טונה שיכולים להשפיע על הכמות הקלוריות. שלא תחשבו שכולן שוות – כל סוג מגיע עם היתרונות והחסרונות שלו:

• טונה בשמן: מדובר על הרגל הנפוצה ביותר, אך כאן נמצא מספר גבוה יותר של קלוריות. לעיתים מדובר על 250-300 קלוריות למאה גרם.
• טונה במים: אם אתם מחפשים את הבריאה ביותר, זו הבחירה הנכונה. כאן מדובר על כ- 120-150 קלוריות למאה גרם בלבד.
• טונה טריה: שפע של ערכים תזונתיים, כאשר מדובר בערך של כ-130 קלוריות למאה גרם.

מה הערך התזונתי של הטונה?

בואו נצלול לתוך התוכן המעניין. מעניין לדעת שהטונה מכילה:

• חלבון: כמות מרשימה של חלבון איכותי – כ-23 גרם למאה גרם של טונה! חלום של כל ספורטאי.
• שומנים: אם אתם בוודאי חושבים שהשומן בטונה הוא רע, חישבו שוב! חומצות שומן אומגה 3 נמצאות בשפע.
• מינרלים וויטמינים: כמו ויטמין B12, סלניום ואחרים, שחיוניים לבריאותנו.

שאלות ותשובות

1. איך לבחור טונה בריאה בעת הקנייה?

חפשו את הטונה במים ולא בשמן, ובדקו את תווית הערכים התזונתיים.

2. כמה פעמים בשבוע מומלץ לאכול טונה?

אפשר לערב אותה בתזונה, אך יש להיזהר מצריכה יתרה של כספית שנמצאת בחלק מהסוגים.

3. מה ההשלכות של אכילת טונה מופרזת?

בצריכה גבוהה עלולות להיווצר בעיות בריאותיות כמו רמות כבדות של כספית.

4. האם טונה נחשבת למזון דל קלוריות?

בהשוואה למקורות חלבון אחרים ומזונות מעובדים, טונה נחשבת יחסית לדלת קלוריות.

5. מה היתרון של טונה בהשוואה לבשר?

טונה עשירה יותר בחלבון ודלה יותר בשומן רווי.

אז מה עושים עם כל המידע הזה?

טל או חנוך, ביקור במטבח בהחלט יכול להעצים את חווית הטונה שלכם לארוחה. אם תשלבו אותה עם ירקות טריים, כוסברה, וקצת לימון, תצרו סלט שיעניק לכם עד עולם!

נראה שהתשובות לשאלות הרציניות הובררו: טונה היא מזון איכותי שמספק חלבון ותזונה חשובה, והסכנות על הכספית יבחנו היטב כדי להרגיש בטוחים במהלך הצריכה. אם אתם בעניין של חום ים וטעמים טריים, לא תתחרטו על הבחירה בטונה.

לסיכום

לסיום, טונה היא בהחלט מזון שמעשיר את הדיאטה, מספק קלוריות במידה אם נהיה זהירים ואחראיים. עם המידע הזה בכיסכם, אתם בשדרוג מעניין לדיאטה שלכם. ולאם מי שיקר לכם מחפש את המידע המיותר – שתפו אותם במאמר הזה, תעניינו אותם וגלו להם כמה קלוריות יש בטונה בקלות וביעילות!