כמה קלוריות יש בקוואקר? גלו את הסוד!

בקפה של הבוקר או כסנאק אחר הצהריים, הקוואקר נמצא בכל מקום. אפשר לנפנף סיכונים כשיושבים בישיבה של פיקניק, אבל כמה קלוריות יש באמת בקוואקר וכיצד הוא משתלב בתפריט הבריא שלכם? אז לפני שאתם משפשפים עיניים או מעקבים אחרי הקו של הדיאטה, בואו נצלול לעולם של הקוואקר.

מהו קוואקר ומה כל כך מיוחד בו?

קוואקר, או שיבולת שועל, הוא דגן מלא שהפופולריות שלו אינה מכירה גבולות. בעל מרקם נעים וחצי קריספי (תלוי איך מבשלים), הוא נחשב לאחד המזונות הבריאים ביותר. אבל מה המיוחד בקוואקר?

• סיבים תזונתיים: הקוואקר עשיר בסיבים, שעוזרים לתחושת שובע וקלות במערכת העיכול.
• ויטמינים ומינרלים: מכיל ויטמינים B, ברזל ומגנזיום.
• סוכר נמוך: יש לו מדד גליקמי נמוך, מה שעוזר בבקרת הסוכר בדם.

אוקי, אבל כמה קלוריות יש בכל הרכות הזו?

אז נגיע לשאלה המרכזית. כוס קוואקר מיובש, ששוקלת בערך 90 גרם, מכילה כ-300 קלוריות. זה יכול להיראות הרבה עבור קערת בוקר, אבל חכו רגע לפני שאתם ממהרים לספור את הקלוריות!

האם זה באמת כל כך גרוע? מה עלול להשתבש?

כמו כל דבר בחיים, יש נטייה להיסחף. אם הקוואקר מוגש עם חלב, דבש, פירות או אולי אגוזים, הקלוריות יכולות להתממש על-ידי הוספת רכיבים אחרים מבלי לשים לב. ביקשנו לתמצת לכם את הערכים הנוספים:

• חלב: כוס חלב רגיל (240 מ"ל) מוסיף עוד כ-150 קלוריות.
• דבש: 1 כף דבש מוסיפה עוד 64 קלוריות.
• פירות: פרי כמו בננה מוסיף בערך 105 קלוריות.

זכרו את הקטנצ’יק!

אז נכון שהקוואקר בפני עצמו לא כל כך מפחיד, והקלוריות הנוספות יכולות בהחלט להסתכם לסכומי תזונה מרשימים. מה עושים? פשוטה מאוד – היו מודעים למה שמוסיפים. שימו לב שהשום דבר לא מגיע בחינם.

5 טיפים לקוואקר בריא ומשביע

• בוחרים את הגרסה הכי בריאה: קוואקר מלא או קוואקר עם פחות עיבוד.
• מוסיפים פירות טריים במקום סוכר או דבש.
• שמים כוס של קוואקר עם מים או חלב, אם רוצים לשדרג את החלבון.
• מתיכים תבלינים כמו קינמון או ואן, במקום להוסיף סוכר.
• מוסיפים אגוזי קשיו או שקדים – הם מוסיפים ויטמינים ואומגה 3!

שאלות נפוצות

מהו הקוואקר הבריא ביותר?

קוואקר התפרח על פי קבוצות. קוואקר שנמצא בניהול של שיבולת שועל הוא הנבחר ללמידה.

האם אפשר לאכול קוואקר כל יום?

בהחלט, אך רצוי לגוון את התפריט ולהוסיף אוכל מסוגים אחרים.

האם קוואקר תורם לירידה במשקל?

כשהוא eaten בצורה מאוזנת, שיבולת שועל בהחלט עשויה לתרום לתחושת שובע.

האם קוואקר מכיל גלוטן?

לא כל קוואקר מכיל גלוטן, אך תמיד כדאי לבדוק על תווית.

מה הכי טוב לשים על קוואקר?

פירות טריים, חלב קוקוס, פירות יער, אגוזים – כל אלה ישדרגו את הקוואקר!

האם הקוואקר באמת חיית הבריאות המושלמת?

כמובן! קוואקר אינו מדויק בנוגע למספר הקלוריות, ובנוגע לפופולריות שלו. אפשר לשלב במגוון דרכים. הוא לא רק מתמקד בסיר של גידול גזי אדים, אלא גם במיקום נוח בעולם הדיאטה. הקלוריות בדרך כלל משתנות נוכח המוספים, אבל שימו לב שמדובר באוכל בריא.

מתכון לקוואקר שכולם אוהבים!

והנה מתכון פשוט לקוואקר שכולם יצרו! בסיס עונתי, שלבו:

• ½ כוס קוואקר.
• 1 כוס חלב (חלב סויה, שקדים או פרות).
• ½ בננה מועכת.
• 2 כפות אגוזים קצוצים.
• קמצוץ קינמון – והנה יש לכם קלאסיקה!

סיכום

אז בשורה התחתונה – הקוואקר, עם הקלוריות שלו, הוא בהחלט פריט מרהיב בתפריט שלכם. בין אם תרצו לבשל אותו עם מים, חלב, או לשדרג אותו בפירות, הוא יישאר המלך של הארוחות הבריאות. קוואקר הוא לא רק מאכל, הוא דרך חיים. ועם זה, נשמרים עם שגרת הטעם והבריאות. אז בפעם הבאה שאתם מתכוננים לארוחת בוקר, אל תשכחו – הקוואקר מחכה לכם!