כמה קלוריות יש בקופסת טונה?

טונה היא בין המזונות הפופולריים והבריאים ביותר בתפריטים של מיליוני אנשים ברחבי העולם. בייחוד בקרב אלה המרגישים צורך להקפיד על תזונה מאוזנת ובריאה. אבל האם אי פעם שאלתם את עצמכם כמה קלוריות יש בקופסת טונה? היום נגלה את התשובה לשאלה ששואלים רבים ונבין גם מה היתרונות הבריאותיים של טונה ואילו דגשים כדאי לקחת בחשבון.

אז כמה קלוריות יש בקופסת טונה?

נתחיל ממה שכולנו רוצים לדעת – כמה קלוריות יש בקופסת טונה? התשובה היא שזה תלוי במידה רבה באיזו טונה אנחנו מדברים ובאופן שבו היא שוחזרה.

• בדרך כלל, קופסה של טונה בשמן מכילה כ-200 קלוריות.
• טונה במים, לעומת זאת, מכילה כ-100 קלוריות בלבד.
• חשוב לציין שגם כשמדובר בטונה שמיוצרת באופן אורגני או בגרסה רזה יותר, ההפרשים עשויים להיות קטנים.

המספרים מכניסים אותנו לעולם שמתברר כמורכב! לאכול טונה במים ליום יומי זה בהחלט רעיון נהדר, אך יחד עם זאת, חשוב להיות מודעים שהסגנון של ההכנה עשוי להשפיע על הערך הקלורי.

מה היתרונות הבריאותיים של טונה?

טונה היא מקור נהדר לחלבון, ובמידע שיכול להפתיע אתכם – היא גם עשויה להכיל חומצות שומן אומגה 3, הידועות בתועלות הבריאותיות שלהן.

• תמיכה בבריאות הלב: חומצות שומן אומגה 3 עוזרות להפחית דלקות ולשפר את רמות השומנים בדם.
• עשירה בחלבון: טונה מכילה כמות גבוהה של חלבון (כ-20 גרם לכל 100 גרם), שזה נהדר לאלו מכם שמחפשים לבנות מסה שרירית.
• מינרלים וויטמינים: הטונה מכילה כמות גבוהה של ויטמינים (כמו ויטמין D ו-B12) ומינרלים כגון סלניום.

מה הקסם במוצר הזה?

חוץ מהקלוריות והמרכיבים הבריאותיים, יש גם את ההיבט של הנוחות. זהו מוצר שקל לקחת אותו לכל מקום, והרגשה של לחתור את הפחייה עליונה שמשתחררת מהקופסה, היא תמיד מספקת. כן, גם שימור הקלוריות יכול להיות קל!

קופסאות טונה – האם יש חוקים?

A one-size-fits-all approach? לא ממש. כשאתם בוחרים טונה, יש כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון:

• בחרו טונה במים על פני טונה בשמן לבחירה בריאה יותר.
• שימו לב לגובה הסודה הכללית בטונה השונה.
• הימנעו מצריכה גבוהה של טונה קונסרבית, במיוחד רטובה, כדי להפחית חשיפה לרמות גבוהות של כספית.

מה התשובות לשאלות הנפוצות?

1. האם טונה יכולה להיות חלק מתזונה ירקות?

בהחלט! טונה משתלבת מצוין עם סלטים, ומוסיפה חלבון וערך תזונתי.

2. מהי התדירות המומלצת לאכילת טונה?

ההמלצה היא לא לעבור על 2-3 קופסאות בשבוע, במיוחד כשמדובר בטונה שמכילה כספית.

3. האם יש אנשים שאין להם ממש להיחשף לטונה?

נשים בהריון וילדים קטנים צריכים להיזהר מצריכת טונה גבוהה מדי בשל רמות כספית.

4. איך אני מכין טונה בגרסה בריאה יותר?

שילוב טונה עם יוגורט גרסא לא שומנית או ביצים מקושקשות יכול להוסיף טוויסט טעים!

5. האם טונה קפואה טובה באותה מידה?

כן, טונה קפואה יכולה להיות בעלת ערכים תזונתיים דומים, אבל החברות המפיצות יכולות לשמור על טובת קופסאותיהן.

לסיכום: טונה – מזון על או לא?

אז כך, קופסת טונה יכולה להוות חלק מזון בריא, מספק ובעל ערך קלורי משתנה, בהתאם לאופן ההכנה שלה. לפעמים, אפילו מוצרים פשוטים יכולים להסתיר סודות רבים, והעמקה בהם עשויה לספק מידע שיכול לשנות את הדרך שבה נסתכל על התפריט שלנו.

אז בפעם הבאה שתגיעו למפגש חברתי ותפגשו קופסת טונה – זכרו, מדובר באוכל קלאסי, אבל הכנה ואכילה נכונה יכולות לשדרג אותו למדרגה חדשה!