כמה קלוריות יש בשקד? גלו את האמת המפתיעה!

שקד, הפרי היבש והנפלא שבעצם מהווה חטיף בריא ומלא במעלות תזונתיות רבות, שייך למשפחת אגוזי השקדיים. אך האם ידעתם שהחטיף הבריא שאתם כל כך אוהבים לא תמיד הוא מה שהוא מתיימר להיות? כשעוסקים בתזונה, קלוריות הן בדיוק מה שהרבה אנשים מקדישים לחשוב לגביהן, ובפרט כאשר מדובר בחטיפים פופולריים כמו שקד. אז בואו נעמוד על כמות הקלוריות ומדוע זה חשוב לדעת.

אז כמה קלוריות באמת יש בשקד?

שקד הוא מקור מצוין לחלבון ושומנים טובים. אבל הגיע הזמן להוציא את המדיום ולהגיד את זה כמו שזה: התשובה לשאלה שלנו מתנהגת כמו פרי בשולחן הסלט – היא משתנה לפי משקל. בדרך כלל, ב-100 גרם שקד יש כ-575 קלוריות! זה אולי נשמע הרבה, אך אם נתחשוב על היתרונות, נבין מדוע כדאי לשלב אותו בתזונה שלנו.

תכנים תזונתיים שעושים הבדל

הקלוריות שבשקד מגיעות ממקורות איכותיים:

• שומנים בריאים: בערך 49% מהקלוריות
• חלבון: כ-21% מהקלוריות
• פחמימות: כ-22% מהקלוריות

שומנים בלתי רוויים, שהם טעם טוב לב מאוד, ולא רק זאת – אמנם בפסיכולוגיית הדיאטה אנחנו רגילים לחשוש משומנים, אלא כאשר מדובר בשקד, מדובר בסוגים המאוד טעימים והבריאים.

שאלות נפוצות על קלוריות בשקד

כמה שקד אפשר לאכול ביום?

באופן כללי, 30–50 גרם שקד ביום יתאימו לרוב האנשים. זה מחזיק תועלת תזונתית וללא בעיות כמו קלוריות מיותרות.

האם אכילת שקד מספקת מספיק חלבון?

בהחלט! אכילת 30 גרם שקד מספקת כ-6 גרם חלבון.

האם קלוריות בשקד עולות על קלוריות של חטיפים אחרים?

בהשוואה לחטיפים מטוגנים או מעובדים, שקד הוא הרבה יותר בריא. יתרה מכך, הוא מסייע בשמירה על רמות קבועות של אנרגיה.

איך הכי טוב לאכול שקד?

שקד קלוי, לא קלוי, מרוסק או כאבקת שקד – כל אחת מהשיטות טומנת בחובה יתרונות משלה.

שקד – לא רק קלוריות!

נגיע לרגע האמת: קלוריות הן לא הסיבה היחידה להתלהב משקד. מדובר בפרי שמספק גם נוגדי חמצון, מינרלים כמו מגנזיום וסידן, וגם תכנים של ויטמינים כמו E ו-B. הם עוזרים בשמירה על רמות כולסטרול תקינות ולשמירה על בריאות הלב.

כיצד שקד תורם לבריאות הלב?

השקדים מכילים חומצות שומן מסוג אומגה 3, שמפחיתות את הסיכון למחלות לב. לא מצפים הרבה מהפרי הזה, והנה הוא מצליח להפתיע אותנו בכמויות ויטמינים ומינרלים!

איזה שקד כדאי לבחור?

לא כול השמיני אותו הדבר. שקד קלוי, שקד חולה, שקד מרוסק – כל אחד מהם מביא את המאפיינים שלו. כדאי להעדיף את השקדים ה"לא מותרים" – כלומר, את השקדים היבשים ללא שומן נוסף.

עסקת חבילה – שקד פופולרי בתפריט

שקד הוא לא סתם חטיף. הוא נכנס לסלטים, שייקים ואפילו פנקייקים כמו סופר פוד אמיתי! הנוכחות שלו בכל כך הרבה מנות נפלאות, מוכיחה עד כמה הוא משתלב בצורה נהדרת, והטעם שלו מצדיק את ההפתעה.

איך לשלב שקד בתזונה היומית?

• שקד קצוץ כקישוט על יוגורט או דגנים.
• כחלק מהשייקים הבריאים שלכם
• במגוון מנות תבשילים ואפילו לעוגות!

בסיכום הדברים, שקד מתעלה על כל התפריטים שאתם מכירים ומספק כל כך הרבה יותר ממה שחשבתי. אז אם תצטרכו לבחור חטיף, למה שלא תבחרו בשקד? הידע הזה ישנה את האופן שבו אתם רואים את המזון, והכי חשוב, את התזונה שלכם!