כמה קלוריות יש בתמר? המידע שהשמועה לא מספרת

ובכן, תמרים. הם קטנים, הם מתוקים, ולעיתים הם אפילו ממלאים אותנו מהר יותר משיחה עם קרוב משפחה על פוליטיקה. אבל מה עם הקלוריות? עשינו שיעורי בית, ונתקלנו בשאלה – כמה קלוריות באמת יש בתמר? ואיך זה משפיע על התזונה שלנו? כמו תמיד, כשמדובר בתהיה הזאת, התשובה היא לא כל כך פשוטה.

מתיקות שמזיקה או מועילה?

תמרים הם פרי שלא רק מספק סוכר טבעי, אלא הם גם מקור מצוין לסיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים. אמנם קשה להימנע מהמתיקות שלהם (באמת, מי יכול לעמוד בפני תערובות חומניות-מתוקות?!) אבל השאלה היא – האם זה אומר שאנחנו מרוויחים או מפסידים?

• מכיל בממוצע 20 קלוריות בתמר אחד בגודל בינוני.
• עמוס בסוכרים טבעיים כמו גלוקוז ופרוקטוז.
• הסיבים התזונתיים שבו יכולים לסייע בתהליך העיכול.

אז מה בעצם יש שם בתמר?

כשהעברנו את הדפים של המידע התזונתי, נתקלנו בכמה פרטים מעניינים:

• אשלגן – חשוב לתפקוד תקין של הלב.
• מגנזיום – עוזר לשמור על בריאות העצמות.
• ויטמין B6 – מסייע לייצור סרוטונין שיכול לשפר את מצב הרוח.

זה פורמולה פשוטה? או שיש כאן עוד?

אז כן, תמרים הם לא רק מתוקי קיץ. אבל מה קורה כשאתם מכניסים אותם לעוגיות או לשייק? קלוריות! אם אתם צוללים לתוך מתכון שמכיל תמרים, שימו לב. ונשאלת השאלה – מה יקרה אם אני אוכלת יותר מדי?

• תמרים מכילים קלוריות, אז דעו כמה אתם אוכלים.
• תמיד כדאי לאזן עם ירקות, פירות אחרים או לפחות לספור את הקלוריות שאתם צורכים.
• יש כאלה שמקבלים את האנרגיה מנשנוש תמרים לפני אימון – יש בזה הגיון!

שאלות ותשובות

ש: כמה תמרים מותר לאכול ביום?

ת: בדרך כלל, 2-3 תמרים ביום הם כמות טובה, אבל זה תלוי בתפריט התזונתי הכללי שלך.

ש: האם תמרים תורמים לעלייה במשקל?

ת: אם אוכלים אותם בכמויות גדולות ולא מאוזנים, כן. כמו כל מזון עשיר בסוכר.

ש: באיזה תמרים יש את הכי הרבה קלוריות?

ת: תמרי מג'הול בדרך כלל מכילים את כמות הקלוריות הגבוהה ביותר.

תמרים: לקחנו את הטוב ובחרנו גם מהרע?

זו לא שאלה פשוטה, ויש פה הרבה מה לנתח. אמנם תמרים יכולים לסייע בשמירה על תפריט בריא ומשביע, אבל יש לשים לב לקלוריות. אל תשכחו, המתיקות שלהם יכולה לשטות בכם ולגרום לכם לעבור על הכמות המומלצת.

• הקלוריות בתמרים יכולות להשתנות בהתאם לסוג ובשיטת ההכנה.
• שווה לשקול לשלב תמרים במתכונים תזונתיים בצורה מבוקרת.
• תמיד אפשר לשדרג את החטיפים שלכם, תמרים בשילוב עם אגוזים לדוגמה!

אז תגידו, האם אתם מתכוונים להוסיף עוד תמרים לתפריט שלכם? או אולי אתם עדיין סקפטיים על הקלוריות? תמרים הם תוספת מצוינת לתפריט – אם יודעים למי מספיק. מתוקים הם טובים, אבל כמו בכל דבר – מתינות זה שם המשחק. כשתהיו משוכנעים, תרגישו טוב יותר עם עצמכם… וכל זה על כוס תה, או משהו כזה!

וכל זה מביא אותנו לסיכום לא מתוק: תמרים הם לא אויבים שלכם, אבל גם לא החבר הכי טוב שלכם מבחינת קלוריות. פשוט זכרו שיש הכלה לכל דבר, ואם אתם שואפים גם למשהו יותר מרהיב בתזונה שלכם, שחקו עם הכמויות.»