מה אסור לאכול אחרי אימון? 5 דברים שיכולים להרוס את כל העבודה שלך

אז, סיימת את האימון שלך, אתה מתמלא באנרגיה ורק מחכה לפרס שלך – אבל רגע! קודם כל, יש כמה דברים שאת/ה חייב/ת לדעת לפני שאת/ה פונה לדלפק המזון. בין אם זו התשוקה לחטיף המלוח ובין אם מדובר ב״קפיצה״ למקרר, תזונה נכונה לאחר האימון היא קריטית להצלחות שלך.

למה זה כל כך חשוב?

כל גוף הוא מכונה מתקדמת. אחרי אימון, הגוף שלך זקוק לדלק, אבל לא כל דלק הוא מתאים. מה אתה מעלה על הצלחת לאחר שנמלצת לרוץ, לסחוב משקולות או כל פעילות גופנית אחרת? דלק איכותי יכול לשפר את ההתאוששות שלך, בעוד שדלק גרוע יכול להאט את תהליך השיקום.

5 דברים אסורים אחרי אימון – האם אתה עושה את זה?

• סוכר מופרז: בעיצומו של האימון, הגוף שלך שרף קלוריות. למה להכניס אותו שוב עם סוכר? אוגרים בבטן שמזלזלים ברמות הסוכר יכולים להוביל לירידה באנרגיה ולתשישות.
• חטיפים מלוחים: בסדר, מישהו אמר צ’יפס? חטיפים אלו מביאים מליחות חסרת תועלת לגוף שלך, ועלולים לגרום להתייבשות. הגוף שלך זקוק למים, לא לדברים שהן יותר מלח מאשר פחמימה.
• בשר מעובד: גם כבולה של נקניקיות לא ממש תעזור לקצב הלב שלך. לא רק שזה עוזר בקילוגרמים הלא רצויים, אלא זה מזיק לגוף היודע להתמודד עם חלבונים אמיתיים בלבד.
• אלכוהול: מצטער על כך, אבל הבירה שחיכית לה לא תעזור. היא מספקת קלוריות ריקות שלא נותנות לגוף שלך כמעט דבר באימון.
• מזון מעובד: מזונות עמוסים בחומרים משמרים ומשפרי טעם לא רק מוסיפים קלוריות אלא גם עוצרים את ההתקדמות של הגוף שלך בשיקום ובריפוי.

כיצד לדעת מה לא לאכול?

קל להיות מונע על ידי הרצון לקבל פינוק מתוק או תוצרת מהירה אחרי האימון. הדרך הטובה להימנע מהטעויות האלו היא להתמקד בחומרים מזינים:

• הזן חלבון איכותי כמו עוף, דג או טופו.
• בחר פחמימות מורכבות כגון קינואה, שקד או כנוי.
• אל תשכח את הירקות – הם תמיד מתאימים!

איך זה משפיע על ההתאוששות שלך?

בוחן מה אנחנו אוכלים יכול להשפיע באופן משמעותי על ההתאוששות שלנו. הדרך שבה המזון פועל על השרירים, על ההרגשה הכללית ואפילו על מצב הרוח שלך לאחר האימון, היא קריטית. המטרה היא להעניק לגוף שלך את מה שהוא צריך, לא מה שהשפתיים שלך מתנפחות אליו.

השאלות הנפוצות שלך על תזונה לאחר אימון

• האם אני יכול לאכול פירות? – בהחלט! פירות מסוימים יכולים להיות מדהימים על ידי הוספת סוכרים טבעיים והאצת ההחלמה.
• מה עם שייקים? – תלוי. שיקים יכול להיות בריא, אבל יש להיזהר מתוספים מיותרים.
• כמה זמן אחרי אימון צריך לאכול? – רצוי לאכול עד שעתיים לאחר האימון.
• באיזו כמות אני צריך לאכול? – זה תלוי באימון ובמסגרת האישית שלך, אבל שמונהכפיות חלבון וזוג כוסות פחמימות עבודות בטוח מתאימים לרוב האנשים.
• האם חלב הוא רע? – לא בהכרח, אבל עדיף לבחור בחלב דל שומן ולא במעובד.

סיכום: מה לקחת איתך?

ברור – תזונה לאחר אימון היא לא מדע טילים, אבל גם לא תהליך שמומחית ישפטו "כזו פשוט". מה שאתה אוכל אחרי האימון יכול להשפיע על איך שאתה מרגיש, כמה מהר אתה מתאושש והאם אתה ממשיך להשיג את המטרות שלך. אז בפעם הבאה שאתה מצפה לתגמול שלך, שקול את מה שאתה בוחר. תזונה זה לא משחק!