תוספי תזונה למתאמנים: מה כדאי לדעת לפני שמתחילים?

אם אתם מתאמנים וברקע שלכם יש עולם של תוספי תזונה, יש סיכוי שגם אתם תהיתם האם הם באמת עושים את העבודה או שזו פשוט שטות פרסומית. אחת השאלות המטרידות את הספורטאים המודרניים היא האם תוספי תזונה הם חובה או שמא יש מקום לחזור לשורשים עם אוכל פשוט וטעים. בואו נצלול לתוך נושא שמלא בפרטים, מיתוסים וראיות מחקריות.

מהם תוספי תזונה בעצם?

תוספי תזונה הם מוצרים שמתווספים לתזונה היומיומית, וכוללים ויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו, חלבונים, חומצות שומן וכל מה שעולה על רוחכם. כל אחד מהם נועד למלא צורך מסוים, אבל השאלה המרכזית היא: האם הם באמת עובדים? וכיצד הם משפיעים על הביצועים שלנו?

כיצד תוספים מפרים את התיאוריה?

• חלבון: האם חוף הים של היד, שריריכם העוברים שיפוט מהיר, באמת צריכים חלבון נוסף לאחר האימון?
• ויטמינים: האם מרק עוף המכיל את סוד הבריאות מספק את כל מה שדרוש ולא צריך לקחת תוסף מלמעלה?
• חומצות אמינו: מה הם אותו אמריקה הגדולה של החלבון וכיצד הם עוזרים בתהליכי השיקום?

אז מה השורה התחתונה? היינו עדים לכך שהתוספים לא מפריעים, אבל האם הם באמת מועילים?

חלק מהחוקרים טוענים כי תוספי תזונה יכולים להיות מועילים במצבים מסוימים, היכן שהאוכל בא בשפע, אך לא תמיד יש לנו את הזמן או היכולת להספיק לאכול אותם. מחקרים מראים כי תוספי תזונה בהחלט יכולים לשפר ביצועים, אבל השפעתם תלויה במגוון גורמים, כולל סוג האימון, מטרותיו ומצב הבריאות של המתאמן.

למי תוספי תזונה מתאימים?

• ספורטאים מקצועיים: המספיקים לאכול בצורה מגוננת ואפילו קצת מוגזמת.
• מתאמנים באימון אינטנסיבי: שמזיעים הרבה יותר ממה שאפשר לתאר בעבודה רגילה.
• כשהתזונה לא מספקת: מצבים רפואיים או תזונתיים שלא מאפשרים גישה לאוכל מגוון.

שאלות נפוצות שקוראים שואלים

שתכננו עם המחשבה עליכם!

• האם תוספי חלבון טובים לפני או אחרי האימון?
  נראה כי תוספי חלבון לאחר האימון הם השיטה האופטימלית, אך לא תשקעו בו אם תיקחו אותו לפניהם.
• האם ויטמינים משפיעים על רמות האנרגיה שלי?
  בעיקרון, אם אתם מתמקדים בוויטמינים Corndog (C, D), הם עשויים לתת דחיפה.
• האם יש תופעות לוואי לתוספים?
  צום רק בבקשה, לחלקם יש תופעות לוואי, אבל אצל אחרים הם פשוט ייעלמו לחסרי זיכרון.

כמה טיפים קריטיים לפני שלוקחים תוספים

אם אתם כן מתכוונים להיכנס לתחום התוספים, כדאי שתשקלו את הנקודות הבאות:

• קיבלתם אישור מרופא? לפני שמתחילים, לוודא עם אנשי מקצוע נחוץ כמו רופא או תזונאי.
• להיות סלקטיביים: לא כל תוסף הוא עבורכם. קראו המלצות, חוות דעת ודירוגים לפני שקונים.
• האם זה באמת הכרחי? שאלו את עצמכם האם גוף שלכם באמת זקוק לתוסף, או שאתם רק מחפשים תרוץ לעשות ספורט.

סיכום מענין

לסיום, תוספי תזונה הם נושא שמפלג את הקהל. מי שאוהב אותם- ייהנה מהן ומי שפחות- יימנע. בסופו של יום, השורה התחתונה היא שכל אחד צריך לגלות עבור עצמו האם להשתמש בתוספים או לשמור על פשוט ואותנטי עם המזון שלה. תזונה נבונה, שמירה על אורח חיים בריא וכמובן- טיפה של מודעות עצמית. אין קיצורי דרך, והטבע מתמודד עם כל דבר (הוא רק צריך לתקן).