אבוקדו: האם הוא האויב או הידיד במלחמה על משקל הגוף?

אבוקדו, פרי עגלגל עם טעם עשיר ומרקם שמלטף את החיך. אבל רגע! האם הייתם מאמינים שסוד הקסם הזה טמון גם בערכיו הקלוריים? ככה זה קורה כשאוכלים בריא – דיבורים על תועלות תזונתיות ופירות כתומים לרוב, אבל עכשיו נראה שכולם שואלים: "האם האבוקדו הזה עושה לי יותר נזק מאשר תועלת?"

אז מה באמת קורה עם כמות הקלוריות באבוקדו?

אבוקדו הוא פרי ייחודי במובנים רבים, במיוחד כשמדובר בתכולת הקלוריות שלו. אז בואו ננתח את העניין:

• תכולת הקלוריות באבוקדו משתנה בהתאם למגוון – פרי בינוני מכיל כ-240 קלוריות.
• אחוז השומן באבוקדו עומד על כ-15% ממסתו, והם שומנים בריאים!
• האבוקדו דל פחמימות, מה שהופך אותו לאופציה מצוינת בתפריטים שונים.

לכן, כשמדברים על קלוריות, האבוקדו אינו אויב קפדני. למעשה, הוא עשוי להיות ברית מצוינת עבור מי שמחפש לאכול בריא, גם אם הוא דוחף קצת יותר קלוריות לצלחת.

אבוקדו – הסיבה לרעב שלכם?

אם אתם עדיין שואלים את עצמכם אם האבוקדו הזה הוא הסיבה שאתם רעבים בין הארוחות, התשובה היא לא חד משמעית. ראשית, השומן הבריא שלו עשוי לגרום לכם להרגיש מרוצים ולצמצם את התיאבון בתהליך. אז האם שווה להשקיע בחתיכת אבוקדו?

כמה שאלות שיכולות לעניין אתכם:

• האם אבוקדו יכול לעזור לי לרדת במשקל? רבים טוענים שכן!
• אני שומר על דיאטה. האם אבוקדו מותר? בהחלט, הוא יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת.
• מה עוד אפשר להכין עם אבוקדו חוץ מסלט? המון! רעיונות מגוונים מחכים לכם: טוסט אבוקדו, שייקים ואפילו קינוחים!

כך תשתמשו באבוקדו ותרגישו טוב

לא משנה אם אתם חובבי אבוקדו או לא, ישנן דרכים רבות לשלב אותו בתפריט היומי שלכם:

• סלטים: שלבו פרוסות אבוקדו בכל סלט, ותקבלו שדרוג טעים.
• רוטב גואקמולי: תוספת נהדרת למנות מקסיקניות או כשילוב עם נקניקיות.
• שייקים: אבוקדו יכול להפוך את השייק שלכם לעשיר וסמיך.

אבוקדו מול ירקות ופירות אחרים

איך האבוקדו משתווה לירקות ופירות אחרים? בואו נעשה את ההשוואה:

• תפוח – פחות קלוריות, אך גם פחות שומן בריא.
• בננה – הרבה פחמימות, שווה לשקול כשתשקלו קלוריות.
• מלפפון – דל קלוריות, אבל אין שם הרבה תועלות תזונתיות.

אז מה הסוד של האבוקדו?

מה שמעניין הוא שלא מדובר רק בכמות הקלוריות, אלא גם באיכות. האבוקדו מהווה בסיס מצוין למאכלים בריאים, שומנים חיוניים, סיבים תזונתיים, וויטמינים מינרלים. זאת הסיבה שהאבוקדו זכה למעמד של "סופר פוד".

ומה אם אבוקדו יהפוך לאויב שלכם?

• אם אתם נוטים להגזים בכמויות – יש להיזהר!
• אל תשכחו לספור קלוריות אם אתם במטרה להרזות (וסביר להניח שהאבוקדו זה שהופך את זה למורכב).

בשורה התחתונה

עדיף לבחון את האבוקדו במשקל קלורי כחלק מתמונה תזונתית כללית. בבחירה לחיות חיים בריאים, שכיח שדווקא האבוקדו יהיה חבר שלכם. הסתכלו עליו כאפשרות שמביאה ערך מוסף מאשר כאויב במלחמה על קלוריות. אל תשכחו, הכל בכמויות הנכונות!