מה לאכול אחרי אימון אירובי

אחרי שנמרח על המדרכה באימון האירובי, נדמה שהשאלה המרכזית שקרובה לנחירות שלנו היא: נו, ומה אוכלים עכשיו? תהיו בטוחים, אתם לא לבד. כל מתאמן מתעורר לא פעם ומשתעשע בשאלה מה יש לקרר במקרר. המטרה היא לא רק לפצות את הגוף על השעות של עבודה קשה, אלא גם לתמוך בהחלמה ולוודא שהגוף ישיג את המקסימום מהמאמץ. אז לפני שאתם מועכים את הגלידה, יש כמה דברים שכדאי לדעת.

מה קורה בגוף אחרי אימון?

כשהגוף עובר אימון אירובי, הוא צורף כמות לא קטנה של אנרגיה. העניין הוא שאחרי אימון כזה, מאגרי הגליקוגן שבשרירים מתרוקנים, והשרירים עצמם מתקדמים לשלב ההחלמה. במקרה הזה, מה שאתם אוכלים יכול להוות את ההבדל בין עייפות למשך זמן ואנרגיה מתחלפת.

• שיקום השרירים: צריך חלבון כדי לתמוך בשיקום ולבניית המסה.
• מילוי מאגרי אנרגיה: פחמימות הן קלוריות חיוניות להחזיר את מאגרי הגליקוגן.
• מינרלים ונוזלים: אל תשכחו לשתות מים ולשקול להוסיף אלקטרוליטים.

למה חלבון חשוב כל כך?

החלבונים הם אבני הבניין של הגוף, והם משחקים תפקיד מכריע בשיקום השרירים. גם אם אתם לא זוכים בתחרות הסופרמן, טוב לדעת שיש לכם את הכלים לתמוך בגוף שלכם. כמות של כ-20-30 גרם חלבון לאחר האימון היא המינון המומלץ להרפיית השרירים.

פחמימות – המשיב הנחוש

אחרי שסיימתם לרוץ 5 קילומטרים, כדאי להזרים לגוף פחמימות. אכילת פחמימות אחרי האימון יכולה לעזור במילוי מאגרי האנרגיה בשרירים. תעשו זאת בעזרת קינואה, אורז מלא או אפילו טוסט מקמח מלא. השתוקקות לברד פיצה? אולי עדיף לשמור את זה לפעם אחרת.

מה אוכלים?

• שייק חלבון עם פרי.
• יוגורט גרגרי עם דגנים.
• מוסקה טבעונית עם עדשים.
• עוף עם תפוחי אדמה מתובלים.

מים – השותה הנאמן

לאחר האימון, הגוף שלכם זקוק למים כדי להתאושש ממשא האנרגטי שהשקעתם. האם שתייה היא רק עניין של טעם? ממש לא! המים מסייעים בהעברת חומרים מזינים ובשימור טמפרטורת הגוף, וזה לגמרי שווה את המאמץ. אז, לפני שאתם הולכים לחפש את הצלחת החלבית, וודאו כי השתיתם נוזלים כמו שצריך.

איזה אלקטרוליטים חשובים?

מה הם האלקטרוליטים המטרידים האלה? מדובר במינרלים כמו נתרן, אשלגן, סידן ומגנזיום – כולם עוזרים לשמור על איזון המים בגוף. אז אם אתם מתאמים לפנק את עצמכם במשקה איזוטוני לאחר האימון, זה בהחלט יכול להיות רעיון חיובי.

שאלות נפוצות לאחר אימון אנרגטי

• מהו זמן האוכל האידיאלי אחרי אימון? עד שעתיים אחרי האימון.
• האם עוגה היא אופציה טובה? אם מדובר בעוגת חלבון או פחמימות בסבירות גבוהה, ייתכן שכן!
• מה קורה אם אני לא אוכל אחרי האימון? רמות האנרגיה שלכם ירדו, וההחלמה תתעכב.
• האם אני יכול לחכות יותר משעתיים? הניסיון מראה שכדאי לא לעכב את האכילה יותר מדי כדי לא לפספס את חלון ההחלמה.

כשתרצו לדעת מה לאכול אחרי אימון אירובי, שימו לב למטרה: שיקום, חידוש אנרגיה ושמירה על בריאות הגוף שלכם. אם תצליחו לשמור על איזון בין הקטגוריות השונות – נחישות, חלבון ופחמימות – הגוף שלכם יודה לכם, ותגלו שאתם אכן מחזיקים יותר אנרגיה ממה שחשבתם.

אז בפעם הבאה שאתם מתכוננים לסיים אימון, חשבו על הצלחת שלכם, ושאלו את עצמכם: זה מה שיבנה אותי? האם זה היה מתוק מדי?