10 טיפים שלא ידעתם על איך להעלות במשקל בהצלחה!

זה לא סוד שבעולם שבו כולנו שואפים להיות חטובים ו"רזים", יש אנשים שמתמודדים עם אתגר הפוך – העלאת משקל בצורה בריאה! כל אחד מאיתנו מכיר את התופעה הזו; אנחנו משקיעים שעות בחדר הכושר, אוכלים פירות וירקות, אבל הפלא והכישוף לא קורים. אז איך מתמודדים עם זה? ההמלצות הבאות יכולות להעלות אתכם על המסלול הנכון. הכנה? קחו נשימה עמוקה ותתחילו לקרוא!

מה זה בכלל אומר "להעלות במשקל"?

העלאת במשקל, במיוחד באופן בריא, היא לא משימה פשוטה. זה לא תלוי רק בקלוריות שאתם צורכים, אלא גם באיכות המזון שאתם מכניסים לגוף. זה חשוב להעלות במשקל בצורה שתשמור על בריאותכם, ולא להפוך לקרמבו מתוק על רגליים דקיקות.

ביסים קטנים, הרבה פעמים

אחת העצות החשובות היא לאכול יותר פעמים במהלך היום. אם כל המחשבה שלכם היא על 3 ארוחות גדולות, אתם מפספסים את כל האופציה של לשים את הפוקוס על:

• 5-6 ארוחות קטנות במהלך היום.
• להמנע ממילוי רעב בשתייה המלאה.

מה צריך להכניס לתפריט?

כמובן, לא כל מה שמעלה במשקל הוא בריא. הנה כמה מהמרכיבים שיכולים להוות חלק מתפריט ההעלאה שלכם:

• פחמימות איכותיות: תפו”א, פסטות, אורז.
• שומנים בריאים: אבוקדו, אגוזים, שמן זית.
• חלבונים: בשר רזה, דגים, ביצים.

המאבק בשעמום

אין אדם שלא מתמודד עם שעמום בזמן הארוחות. אז כדי לא להרגיש כמו רובוט, שימו לב:

• שנו מתכונים, אל תישארו באותו המרמה.
• נסו לשלב טעמים וריחות חדשים.

פעילות גופנית – איך זה עוזר?

כמו שהעבודה של העיניים לילד קטן היא לא תחליף לחדר כושר, גם להעלות במשקל מצריך פעילות גופנית מתאימה. זה לא רק פיתוח שרירים, אלא גם מגביר את התיאבון.

סוגי הפעילות המומלצים

• אימון פונקציאלי: כל מה שקשור בשרירים גדולים, כמו דחיפות והרמות.
• תרגילים אנאירוביים: סייעו בשיפור מסת השריר והעלאת הכוח.

שאלות ותשובות לחיים הקשורים במשקל

שאלה: האם רצוי להגביר את הנוזלים במהלך העלאת במשקל?

תשובה: בכמובן! מים חשובים, אבל אל תתנו לכך לקחת את המקום של ארוחות.

שאלה: כמה קלוריות עליי לצרוך ליום?

תשובה: זה משתנה בהתאם למשקל, גובה ורמות פעילות גופנית. נסו להוסיף קלוריות באופן מדוד.

שאלה: מה המהירות בה כדאי לעלות במשקל?

תשובה: כאן הסוד הוא לא למהר! עלייה של חצי קילוגרם בשבוע היא מטריצה נכונה.

השפעת החשיבות של המנטליות

עכשיו כשאתם מכירים את הטיפים, הדבר האחרון הוא החשיבות של המחשבה. הכנה מנטלית היא בסיס להצלחה. אם תחשבו על תהליך העלאת המשקל בתור משימה קשה, אין סיכוי שתצליחו. תחשבו על זה בצורה חיובית, והנה כמה צעדים חשובים:

• קביעת מטרות ריאליות.
• להתמקד בהצלחות קטנות ולא להתרכז בכישלונות.

סיכום – אז איך עושים את זה?

כל מה שצריך זה קצת סבלנות, כמה מתכונים יצירתיים ופשוט להתחיל לנשוך אוכל! השתדלו לא לקחת את זה יותר מדי ברצינות, לאכול לא רע = לא להיות אובססיביים. העלאת במשקל היא כמו תהליך הבשלה – לוקחת זמן, אבל כשזה קורה, הבחורות והבחורים סובבים את הראש בכניסה לחדר.