כמה קלוריות בטונה: טון של עובדות מעניינות

בתוך עולם המזון המודרני, טונה נחשבת לאחת מהבחירות הפופולריות ביותר בקרב בריאות ותזונה. רבים מהאנשים שמנסים לשמור על המשקל או לשפר את התזונה שלהם, בוחרים בטונה כמרכיב עיקרי בתפריט. אז כמה קלוריות באמת יש בטונה? ובמה היא תורמת לגוף שלנו? בואו נצלול פנימה!

מהם הערך התזונתי של טונה?

טונה היא דג עשיר בחלבון, ששייך למשפחת הדגים השומניים. היא מכילה כמות גבוהה של חלבון, מינרלים וויטמינים, והכמות הקטנה של קלוריות שלה делает ее לאופציה פופולרית במיוחד לאנשים שמחפשים לשמור על משקל נמוך.

• חלבון: בכמה דגמים של טונה, ניתן למצוא עד 30 גרם חלבון لكل 100 גרם.
• שומנים: כמות השומן בטונה משתנה, אך בדרך כלל היא בסביבות 1-5 גרם ל-100 גרם.
• קלוריות: בטונה משומרת במים, תמצאו כ-120 קלוריות לכל 100 גרם; סביר להניח שבטונה בשמן תהיה יותר קלוריות.

ובקיצור: האם טונה טובה לדיאטה?

בהחלט! בזכות תכולת החלבון הגבוהה והקלוריות הנמוכות, טונה היא בחירה מצוינת לדיאטה. אבל מה עם תוספות כמו רוטב עשיר או שמן? כאן זה יכול להשתנות.

מחקרי מקרה: כמה קלוריות בטונה מקוונטינסט?

בואו נביט לכמה מחקרים שיצמחו לנו אור על הנושא:

• במחקר שנערך לאחרונה, נמצא כי אנשים שאכלו טונה מזינה רווייה בחלבון מצאו שיפור בתחושת השּׁובע.
• כמו כן, נמצא כי טונה עשויה לסייע בשיפור תהליכים מטבוליים אחרים ולתמוך בירידה במשקל.

שאלות ותשובות ששווה לדעת

טונה נוסעת בכביש קלוריות, אך היא עוצרת גם בכמה תחנות של שאלות!

• ש: האם טונה יכולה להזיק?
  ת: טונה מכילה מרכיב שנקרא *מיטילן*, שעלול להיות רעיל בכמויות גבוהות. חקרו את ההמלצות על צריכה שבועית.
• ש: מה ההבדל בין טונה במים לטונה בשמן?
  ת: טונה בשמן מכילה יותר קלוריות, בעיקר בגלל שומני השמן.
• ש: האם ניתן לאכול טונה כל יום?
  ת: ניתן, אך לבדוק את המלצות התזונאים לגבי כמות הסכנות.

מהם היתרונות הבריאותיים של טונה?

טונה אינה רק מוצר קלורי; היא מציעה יתרונות נוספים לגופנו:

• מינרלים וויטמינים: טונה מכילה רמות גבוהות של ויטמין B12 ונחושת, שחשובים לתפקוד תקין של הגוף.
• חומצות שומן אומגה-3: שאמרו שגמרו את השאלה, טונה עוזרת בשיפור בריאות הלב.

אבל האם יש סיכונים בצריכה גבוהה?

כמובן שיש כאן צדדים אחרים! צריכה גבוהה של טונה עלולה לגרום לחשיפה לרמות גבוהות של כספית. לכן, חשוב לגוון את התפריט עם דגים אחרים, כמו סלמון או סרדינים.

איך לשלב טונה בתזונה הים-תיכונית שלך?

אז אחרי שלמדנו על כמות הקלוריות, הגיע הזמן לטעום! כדאי לשלב טונה במגוון מתכונים:

• סלט טונה עם ירקות ירוקים וטחינה – ופשוט מעולה.
• כריך טונה עם חזה עוף – לעוד חלבון.
• פסטה עם רוטב טונה – לא רק קלוריות, אלה גם טעמים!

סיכום: טונה – המלכה של האוכל הבריא?

אם בחרתם לצרוך טונה כחלק מתפריטכם, עשיתם את הבחירה הנכונה. בין אם אתם ספורטאים, דיאטטיים או פשוט אוהבים אוכל טעים, טונה מציעה יתרון תזונתי שלא ניתן להתעלם ממנו. עם קלוריות נמוכות, טעם נהדר והמון יתרונות בריאותיים, היא בהחלט יכולה להיות הכוכבת של הארוחה הבאה שלכם. שימו לב, כמובן, לכך שצריכה של דגים אחרים חשובה לאיזון התזונה וחשוב להתעניין בהם גם!