האם קופסת טונה באמת מפחיתה קלוריות – 7 דברים שכדאי לדעת

לטונה יש מוניטין של מזון בריא, מהיר וזמין – אבל מה באמת מסתתר מאחורי הקופסה? האם מדובר במזון דל קלוריות או שמא יש פה מלכודת שמוחקת את כל הסיבות שבגללן אנחנו בוחרים בה? בואו נצלול אל תוך עולמה של קופסת הטונה ונבין את כל מה שצריך לדעת עליה!

1. מהי הקלוריות האמיתיות בצלחת שלנו?

קופסת טונה שגורה במספרים בין 100 ל-200 קלוריות, תלוי בסוג ובתוספות. אז מה קורה שם בפנים? הנה הנתונים:

• טונה במים: בדרך כלל בין 100 ל-150 קלוריות.
• טונה בשמן: יכולה להגיע ל-200 קלוריות ויותר.
• טונה בעישון: יכולה להיות בעלת קלוריות גבוהות במיוחד.

כך ששיטת הכנה ורטיבת המזון משחקות תפקיד מרכזי! מה דעתכם? מה קונים פעם הבאה?

2. מה היתרונות התזונתיים של הטונה?

חוץ מהמשרד המפוצץ בקלוריות, מה עוד הטונה יכולה להציע לנו? מסתבר ש:

• חלבון: טונה היא מקור מצוין לחלבון רזה.
• ויטמינים ומינרלים: מכילה ניאצין, ויטמין B12, וכן אבץ וזרחן.
• חומצות שומן אומגה 3: טונה עשויה להוות מקור טוב לחומצות שומן בריאות.

לכן, כשאתם בוחרים בטונה, אתם לא רק מפחיתים קלוריות אלא גם מספקים לגוף דברים חשובים!

3. טונה – כל מה שאתם צריכים לדעת על הסוגים השונים

נתחיל לשבור את המיתוס – לא כל סוגי הטונה שווים! יש כמה סוגים עיקריים שמומלץ להכיר:

• טונה מקונגה: טונה הצעירה והרזה ביותר.
• טונה בונה: יותר טעימה, אבל גם עשירה יותר בקלוריות.
• טונה משומרת: לעתים קרובות מוסיפים לה שמן וסוכר.

וחשוב לא לשכוח – אתם יכולים גם לקנות טונה במנות אישיות מתוך מטרה לשלוט בכמות הקלוריות!

4. טיפים להכנה והגשה

אז איך נהנים מהטונה בלי לצבור קלוריות מיותרות? יש כמה טריקים שאפשר לאמץ:

• שלבו ירקות טריים: במקום למרוח על לחם, למה לא לשים קוביות טונה על סלט?
• תוספת של רוטב קל: יוגורט יווני או לימון יכולים להוסיף טעם בלי להעמיס בקלוריות.
• שימוש ברוטב חריף: מדליקים את הטעם ומוסיפים אישיות!

היי, ואילו קלוריות כבר יש בצלחת של כולנו?

5. היתרונות של קופסה המשמירה על הבריאות

האם קופסת הטונה היא באמת חבר של הבריאות? בהחלט! היתרונות הפיזיים של צריכת טונה כוללים:

• כלכלית: טונה היא מזון זול יחסית שמספק ערך רב.
• זמן הכנה: מאוד מהירה ובזמן לפי הצורך!
• ונניח שאנחנו שוכחים את ארוחת הצהריים: קופסת טונה תמיד תהיה החבר הכי טוב!

שאלות נפוצות

1. האם טונה מכילה הרבה נתרן?

כן, במיוחד כשמדובר בטונה משומרת. כדאי לבדוק את תווית התזונה!

2. האם אני יכול לאכול טונה על בסיס יומי?

לא מומלץ. נא להשגיח על צריכת סלמונלה

3. מה לגבי הטונה המיובאת?

בטח! זה רק משנה את איכות הדג!

סיכום

אז לסיכום – קופסת טונה יכולה להיות חברה טובה בכל תפריט, אם יודעים איך להשתמש בה! בין אם החלטתם לשלב אותה בסלט או לקנות טונה במים, העניין הוא לגוון ולשמור על איזון. בזבזו טונה כמו שצריך ותהנו מההיבטים הבריאותיים שבה!